妹子，你一定得吃晚餐吶

小編最近發現，身邊很多愛美的妹子想要很好地控制體重，都是通過不吃晚飯來減肥的，甚至下午四點之後就剋制自己不要再進食，不要再吃東西。可是不吃晚餐真的可以起到減肥的效果嗎?

首先我們來了解一些長期不吃晚飯的危害有有哪些？

1.長時間不吃東西，會得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好的.

2.營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦.

3、不吃晚飯影響睡眠.

4、一旦恢復正常飲食，極其容易反彈.

那麼我們的晚餐到底應該注意什麼，才能達到即減肥又健康的效果呢？

1、多吃粗糧

粗糧薯類特別好，可以緩解便秘，還能預防三高。早上上班，時間比較緊，而且在外面很少吃到這些放心的食物，不妨晚上找點時間下下廚。

2、晚餐時間

有不少人因為工作忙碌，常常在很晚的時候才能夠吃晚餐，但是吃晚餐的最佳時間是在晚上的18點左右，一般情況下盡量別超過晚上8點，如果晚餐吃的太晚，食物不利於消化，影響身體健康。因此，在晚餐後四個小時內盡量不要睡覺。

3、多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。

4、宜清淡

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃的過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇:米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。

最後小編真誠的祝大家身體健健康康，身材好好！！！

作者 吳 瓊

圖文 吳 瓊

責編 謝祥剛

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