運動前後這樣吃，竟能讓脂肪燃燒更快？不知道怎麼吃的你趕緊來看！

減肥大業能否成功，

關鍵點往往在一個字上，

那就是——吃！

運動再努力，不知道怎麼吃，

非但不會瘦，有可能還會胖，

讓你的辛苦努力全都化作泡影！

GIF/30K

學會怎麼吃，

就能讓你加速燃脂，

運動期間的你一定要看看！

運動前這麼吃，瘦身甩肉不含糊！

運動前要補充足夠的營養，才能有助於運動瘦身！但究竟該怎麼吃，什麼時間吃效果最好呢？且聽小編細細道來！

燕麥

運動前如果很餓，可以來一小碗燕麥粥。燕麥屬於低升糖指數的碳水化合物，運動前吃燕麥，可以避免運動時出現低血糖的現象，還能讓你飽腹感滿滿，實為運動前補充體力的絕佳主食。

番茄

番茄對於瘦身減脂大有好處。這是因為番茄中含有對人體有益的天然色素——番茄紅素，有助於加速肌肉恢復，還能幫助血糖恢復正常水平，人體無法產生番茄紅素，只能通過飲食攝取，可以在運動前適量吃一些番茄。

萵苣

萵苣中富含鎂元素，進行無氧運動前吃一些萵苣，可以有效減少肌肉中乳酸的形成，避免運動後肌肉酸痛。而且運動前吃一些萵苣，還可以使你的神經肌肉時刻保持興奮，對於促進肌肉增長大有裨益。

香蕉

運動前吃一根香蕉，充饑的同時可以避免身體攝入過多熱量。不僅如此，香蕉中的糖分易被轉化為葡萄糖，快速被人體吸收，滿足運動所需的能量。此外，人體所需的鎂、鉀、B族維生素都可以從香蕉中獲得。這些元素可以為肌肉補充能量，能有效防止運動時抽筋。

獼猴桃

運動前補充維生素C可以幫助人體快速甩掉脂肪，獼猴桃可謂是補充維生素C的不二選擇。獼猴桃不僅可以提高人體的新陳代謝，幫助腸胃蠕動，促進消化，還能幫助身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒，讓你更好地進入運動狀態。

不僅如此，獼猴桃還能補充運動時肌肉消耗的糖原，適合運動前吃。

蘋果

蘋果中的果膠可以加速身體排毒，降低人體對攝入熱量的吸收。不僅如此，蘋果中富含維生素B1，可以幫助體內葡萄糖迅速轉化，對運動中肝糖的消耗起到加速作用。此外，運動前吃蘋果可以有效清除運動時身體產生的自由基等廢物，防止人體器官受到自由基的破壞。

溫馨提示：

小編建議這些食物最好運動前30-60分鐘時吃，避免為運動帶來過大負擔。

運動後吃這些，讓你越吃越瘦！

酣暢淋漓的運動之後，身體疲憊不堪，吃點什麼食物既不會發胖，又能使燃脂效果倍增，還能儘快幫助身體恢復元氣呢？

大豆

高強度的運動後，可能會出現肌肉酸痛等癥狀，這時補充足夠的蛋白質，就可以幫助人體修復受損肌肉，有效緩解疼痛。大豆中富含多種營養成分，尤其是優質蛋白，每100克的大豆中含有35克的蛋白質。此外，大豆的脂肪含量相對較低，其中的維生素B1還能緩解運動疲勞，在運動後吃更好。

另外，也可以選擇牛奶、雞胸肉、雞蛋等食物來幫助補充更多蛋白質。

菠菜

菠菜含有豐富的膳食纖維，運動後吃一些菠菜不僅可以產生飽腹感，避免因過於飢餓攝入更多的食物。而且菠菜中的鎂元素還可以補充運動中流失的電解質，幫助調節肌肉收縮。

芹菜

有的人運動後會出現渾身乏力、頭暈目眩等癥狀，這是缺鐵的表現。這時適量吃一些含鐵元素豐富的芹菜，可以有效緩解這些癥狀。不僅如此，芹菜中的膳食纖維還能幫助身體代謝，有利於排出腸道內的廢物。

西蘭花

熱量低、飽腹感很強的西蘭花是很多健身人士的最愛。運動後吃一些西蘭花，不用擔心攝入過多熱量導致脂肪堆積的問題。相較於其他蔬菜，西蘭花中的礦物質和維生素都更為全面和豐富。其中大量的維生素C還能促進人體肌肉儘快恢復，運動後吃效果更佳。

溫馨提示：

小編建議運動後半小時進食，這時攝入的營養可以最快地被人體吸收，並且千萬不能因疲憊與飢餓而暴飲暴食。

別再為運動期間不知道吃什麼頭疼了，

這些食物營養又健康，

不僅不會胖，還能強力燃脂！

運動期間吃對這些食物，

想瘦不下去都難！

* 圖片來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 脂肪 的精彩文章: