手臂、胸部、腿部的5個鍛煉動作，打造強有力的「麒麟臂」

手臂、胸部、腿部，這三個部位是健身者們特別喜愛練的部位。在他們看來，這三個部位幾句代表了整個身體。手臂代表了上肢的力量，胸肌是性感的標誌，腿部是下肢力量的源泉，支撐柱整個身體。今天，我們就要來說一說這個手臂的鍛煉問題。在很多的人看來，手臂的鍛煉是無足輕重的，在進行胸部或者是肩部的鍛煉時，順帶的加上一點手臂的鍛煉就可以了，根本沒有必要將它看成是特別重要的鍛煉部位。

其實，很多人都會走入這樣的誤區：我們平時無時無刻不在使用手臂，已經是在鍛煉手臂了，所以根本就不需要再花時間鍛煉了。因此，他們將更多的時間花費在他們認為更值得鍛煉的部位，例如：腿部、肩部、腹部等。隨著其他部位一步步的變大、變壯、變結實。手臂與這些部位相比，就顯得非常的雞肋，可以說是非常的不協調。有的人都恨不得認為自己是安了一個假肢的樣子。

手臂，之於我們每一個人都是非常重要的存在。這樣的重要性在生理上是不言而喻的。當然這種重要性也體現在健身鍛煉中，足夠強壯的手臂力量是其他部位鍛煉的根基，尤其是胸部的鍛煉，可以說是依託著手臂的力量而存在的。啞鈴飛鳥、杠鈴卧推、上斜啞鈴推舉、拉力器夾胸，每一個動作都與手臂息息相關，如果你的手臂力量不是非常的強大的話，根本無法負荷胸部的高清度的訓練。

今天，小編就為大家介紹幾個鍛煉手臂的動作，希望能對大家日後的鍛煉有所幫助。現在就讓我們開始吧。

動作一：曲杠彎舉

動作要領：坐在健身椅上，雙手的握住杠鈴桿，手肘貼在靠背上，這樣固定住其它的部位，防止其他的部位做多餘功。值得注意的是：當彎舉至最高處時，你的肱二頭肌會感覺到從未體驗過的酸脹感與泵感。

組數以及次數：3組*6-12次。

動作二：仰卧杠鈴臂屈伸

動作要領：身體平躺在健身椅上，雙膝微微彎曲，腳後跟靠近自己的臀部。注意在做的過程中，將注意力很好的集中在肱三頭肌上面，保持肘關節的固定，同時要確保動作緩慢進行，而且肘部不要朝向外側，那樣就會募集肩部的肌肉參與鍛煉。

組數以及次數：3組*6-12次。

動作三：單臂啞鈴彎舉

動作要領：這個動作有利於鍛煉肱二頭肌，刺激你的肱二頭肌快速的發展。

組數以及次數：3組*6-12次。

動作四：雙杠臂屈伸

動作要領：這個動作能夠很好的鍛煉肱三頭肌，身體直立，腿垂直向下，眼睛目視地面，肘部靠近自己的身體，在最高點時不要鎖住自己的肘關節。

組數以及次數：3組*8-12次。

手臂的鍛煉核心主要集中在強度上，我們在鍛煉的過程中要注意盡量不要鎖死肘關節，這樣能使我們的肌肉一直處在進藏的狀態中，其實，在手臂鍛煉的過程中，我們需要注意很多的細節部分，如減少組間的休息時間。都會使得我們收穫不一樣的鍛煉體驗。

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