減肥不知道從何下手？50條快速減肥方法

有很多小夥伴面對減肥束手無策，不知道從何下手，這裡整理了50條減肥秘籍，總有一條適合你！不管哪裡有肉肉，都能把他甩乾淨，記得一定要收藏哦。

1、再壯的小腿也能瘦

一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、番茄瘦身餐讓你一周輕鬆瘦十斤

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、超級減肥食品來了

海帶芽，超低熱量食物；

奇異果：改善便秘、富含維生素；

蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

黑木耳：可促進腸道蠕動。

4、養顏瘦身

水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

早餐前可以吃個黃瓜；

午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦；

晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

5、10個讓腿變粗的壞習慣

飯後經常坐；

喜歡翹腳；

不喜歡做運動或討厭走路的人；

站一整天后沒有適時按摩小腿；

每天用淋浴洗澡；

愛喝冷飲；

常穿不合腳的鞋走路；

喜歡吃重口味食物；

站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；

有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，

6、美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶

木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，儘快排出體內毒素，有利於減肥；

鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚；

紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦！

7、瘦小腹

坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

8、瑜伽瘦身呼吸式

瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。

9、10個減肥心得想不瘦都難

堅定信念；

減肥當成習慣堅持；

運動後不要吃太多；

一定要吃早餐；

睡前3小時不要吃東西；

起床喝杯鹽開水；

多吃水果和粗纖維食物；

不吃油炸；

用蜂蜜代替白糖；

牛奶喝脫脂低糖的。

10、DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬

把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍）；

澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；

再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了

11、7招有效瘦腰——做個迷人小妖精

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜；

每天八杯水，少喝碳酸飲料；

遠離酒類；

聽著喜歡的音樂仰卧起；

上班時請挺腰直身端坐；

避免飯後立刻躺著或坐著；

呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈！

12、十大最有效減肥方法

早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；

上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；

多喝水是減肥的關鍵；

早餐和午餐之間吃些花生；

中午吃發酵食物更有飽脹感；

喝杯濃茶讓飯量減少35%；

給食物多加些調味品；

正餐加點辣椒；

用烏龍茶來放鬆；

椰子當餐後甜點。

13、10個不費力減肥法

規律的進食；

晚上8點以後不再吃東西

每餐必留下1/3份量的飯菜；

學會「挑食」；

多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；

不吃零食；

早晚測量體重；

多走路；

泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高）；

保持良好姿勢。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧！

一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；

冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍後服用；

香蕉沾蜂蜜；

香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

15、9個方法讓你1天減1斤

多吃水煮菜；

用低脂植物油炒菜；

吃肉用烤的不用炸的；

早餐不油膩；

零食選擇有清腸作用的蔬果類；

晚餐後不吃東西；

一天至少8杯水；

每周可有一次放縱飲食；

中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

16、肥胖型推薦運動

腰部＋背部運動：仰卧支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右；

前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿；

腰部＋腿部運動：側卧後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

17、排濕減肥從「吃」開始

清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：

紅豆花生大棗；

綠豆薏米仁；

鯉魚紅豆；

黃芪母雞；

冬瓜雄雞；

豬腰杜仲核桃仁；

鯉魚冬瓜；

冬瓜紅豆；

玉米須冬瓜皮紅豆。

18、瘦小腹

坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！

19、七種舞蹈燃脂無極限

鋼管舞：緊緻塑身，適合想打造麯線的sexy girl；

嘻哈：適合想全身減肥的人；

草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；

肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；

芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；

莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側；

爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿後肌。

20、蜂蜜減肥法準備工作

需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。

蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純凈水。

每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

21、燃燒脂肪的飲料

促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。

22、不同類型肥胖對應的減肥茶

節食者喝烏龍茶；

浮腫者喝薏仁茶；

壓力造成便秘喝荷葉茶；

節食便秘喝決明子茶；

漲氣者喝大麥芽茶；

消脂喝檸檬茶；

積食喝普洱茶；

護胃喝玫瑰花茶；

清火排毒喝菊花茶；

油膩喝陳皮茶；

食肉者喝山楂茶；

利尿降脂酸溜根茶。

23、七種食物颳走贅肉

蘋果：排出體內宿便積水；

木瓜：整理腸道助消化；

芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；

冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；

薏仁：降低血脂血糖；

綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；

紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

24、強效瘦下半身，空中自行車減肥法

每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中；

蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直。堅持3分鐘，然後慢慢放下；

做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。

25、床上做10分鐘減肥運動

手指梳頭一分鐘；

輕揉耳輪一分鐘；

轉動眼睛一分鐘；

拇指揉鼻一分鐘；

伸屈四肢一分鐘；

伸屈四肢一分鐘；

輕摩肚臍一分鐘；

收腹提肛一分鐘；

蹬摩腳心一分鐘；

左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運動，讓你擁有健康好身材。

26、簡單美腿術，睡覺也能瘦大腿

美腿其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

27、1分鐘瘦臉指壓法

按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊緻肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準，與食指和無名指隔開1CM距離，放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重複3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

28、如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長

臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。

29、減肥食品即使多吃也不胖

腸胃清道夫——木耳；

超低熱量能手——冬瓜；

燃脂瘦身高手——口蘑；

低卡高纖冠軍——綠菜花；

代謝多餘脂肪的行家——土豆；

零熱量美食——海帶；

好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋；

吸脂專家——凍豆腐；

最佳早餐瘦身品——香蕉；

瘦身大餐—魚。

30、黃瓜減肥排毒功效

所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑製糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

31、睡前美體操腰圍臀部瘦身操

步驟

：立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側；

步驟

：緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一隻腿；

步驟

：將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

32、常吃蘋果的六大好處

吃蘋果能減肥：不含脂肪也不含鈉；

蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症；

天天吃1個蘋果還能防止中風；

蘋果內含多種有效預防心臟病元素；

多吃蘋果能預防骨質疏鬆；

蘋果能中和人體酸性物質。

33、沐浴瘦臉法

每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘最佳。同時高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦，試試吧。

34、彈珠瘦臉法

早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾，用手輕輕的把臉上的水拍干。拍干以後用我們平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動，哪裡的肉多就滾哪裡，一個月不到肉肉就自動消失啦。

35、飲食瘦臉法

日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請斷絕口香糖、甘蔗等錘鍊咀嚼肌的食品，由於它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。

36、小勺4步瘦臉

按走雙下巴握住勺把，勺子尖沿著臉部兩側輪廓按摩；

防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周，輕輕由內而外滑動；

舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動，到顴骨處輕揉一下；

淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂後凹陷處，和順延的頸部線條.

37、減肥最快最有效

每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。PS：此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效）。

38、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰

材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

製作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。

使用方法：1日1~2杯，1周不少於6杯。

功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1~2斤。

39、盤點讓你越喝越瘦的5種飲料

白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路里的攝入；

蔬菜汁：含有和果汁一樣的營養物質，卻只有其一半的熱量；

低脂牛奶：既達到補鈣的效果又不攝入熱量；

黑咖啡：不含熱量，並富含抗氧化物；

綠茶：通過植物化學反應來刺激減肥。

40、3步強力瘦腿

每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；

做馬步狀，然後抖動大腿，能堅持2分鐘的話最好；

每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進血液循環，還可美容，每天早上拍大腿2側各100下。

41、如何睡覺才瘦身

保證每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時；

睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量；

不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣；

盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝；

盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便；

可以午睡，但是不要超過30分鐘。

42、不同體質不同瘦身方法

手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液循環，將淤血排出體外，促進瘦身；

身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；

代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。

43、開門瘦四肢

方法：

雙手交換做拉開門的動作；

雙腳交換做拉開門的動作。

效果：

拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

44、簡易健美操大腿練習

直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外；

左腿儘力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

45、8個方法瘦小腹

喝蜂蜜，幫助排便；

早晨喝咖啡促進腸道蠕動；

每天一杯酸奶助消化；

清晨空腹吃蘋果防止便秘，調節腸道；

清晨空腹喝兩杯水；

玫瑰花和蜜棗干泡水喝；

腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩；

主餐中加入大米、糙米等粗糧。

46、夏季減肥七大秘籍

吹氣球：若你懶得吃減肥餐，懶得運動，這種方式正適合你；

喝醋：如水果醋、檸檬醋，或是黑醋等；

嬰兒食品法：減少食慾；

餅：基本上三塊餅是100大卡，可補充身體能量；

稀飯：會令人有飽足感；

吐司法：每餐兩片，再加上輕微運動；

蛋白質：是很好搭配的副食。

47、瑜伽瘦腰法腰圍少兩寸

以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀，持續30秒後放下，休息2分鐘再做。

先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直，換左腿，兩腿交替，連續做20次。

兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。

48、7個小竅門推遲皺紋的產生

注意眼部：佩戴太陽鏡或遮陽帽；

多做面部按摩；

每次在清潔肌膚後塗上滋潤霜，並堅持每星期做一次面部水分護理；

喝啤酒；

嚼口香糖去皺；

用米飯糰去皺；

用蘋果膏去皺。

49、每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹

每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。

注意事項：

水要是冷的，不要熱的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；

十分鐘以後再吃東西；

一定要空腹。

50、讓你1周瘦7斤的減肥湯

洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤。

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