瑜伽能夠美容塑體 肩倒立式瑜伽動作
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瑜伽能夠美容塑體，瑜伽動作各種各樣，不同的動作都有不同的效果，但共同點是瑜伽能夠有很好的美容塑體的效果，那麼瑜伽真的能夠美容塑體嗎?小編給大家講講瑜伽能夠美容塑體?
瑜伽能夠美容塑體
伸展貓式I
雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。
胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展並對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。
脊柱瑜伽之舞蹈式
舞蹈式的練習可以很好的舒展我們的全身肌肉，堅持練習舞蹈式可以有很好的塑形效果哦!舞蹈式應該怎麼練呢?
站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳掌。
上半身向前傾斜，同時向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換腿重複相同動作。
瑜伽能夠美容塑體
推升脖子
Step1
用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
Step2
將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。
如此反覆10~20次，過程中注意用力不要過猛。最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反覆拍半分鐘。
三角伸展式—加速排毒，改善斑痘
想要快速祛痘的話，不妨來練習三角式，練習三角式可以幫助我們很好的調節內分泌，堅持練習一段時間就會有很好的祛痘效果。
Step1
直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸並慢慢向右側彎曲軀幹，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。
Step2
盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，並伸展軀幹。直到腿後部、後背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放鬆三到五呼吸。換另一側重複。
由於膽經就在身體的外側，經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用，加速體內毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現。
瑜伽能夠美容塑體
肩倒立式
Step1
仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
肩倒立式和梨式一樣，都是通過倒立的姿勢讓我們的血液倒流。
從而達到滋養我們的肌膚的目的，堅持練習還可以幫助我們提升膚色，祛痘。
單蓮花
單蓮花的練習對塑形也有很好的幫助，單蓮花的練習需要將我們的呼吸節奏把握好，單蓮花應該怎麼練習呢?
維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
幾何式
想要練就性感的翹臀，不妨勤加練習幾何式。練習幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性，另外對瘦腰也有很好的作用。
坐立前屈式
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。
抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。
深吸氣，向前舒展我們的手臂，讓手臂緩緩地舉過頭頂，保持掌心相對的狀態，練習多喝水要注意感受自己的身體變化。
瑜伽能夠美容塑體
呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。
深呼吸，現在開始放鬆，雙膝稍微彎曲以放鬆腳部，低下頭靠近雙膝，放鬆脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放鬆夠了，吸氣並向前伸直手臂，然後舉過頭頂。
