硬拉技巧：學習鎖握讓你更有力！

在硬拉訓練中，最常見也是最讓人困惑的事情就是練到一半就握不住。很多人在這時候就會選擇正反手的握法，或者選擇使用拉力帶來輔助。但是這始終還是無法改善你握力不足的窘境！而正反握可能還會給你的身體帶來負面影響。

要改善握力首先就是要進行更多的握力訓練。多進行硬拉訓練，以及引體向上，划船，負重行走這些對握力有挑戰的訓練。除了這些我們還可以通過改善抓握技術來幫助你握得更緊。這種抓握方法名叫鎖握。

常見硬拉握法：

正握全握，四指半握杠鈴，就像掛鉤一樣，然後拇指壓在食指和中指上。

鎖握：

是一舉重運動員專業的杠鈴握法，也是握的最穩的握法。要求拇指緊貼杠鈴，四肢環繞杠鈴並包裹拇指，它最大的優點是可以有效地防止脫扣，但同時最大的缺點就是對於新手來說極其不舒服，而且手小的人很難做。如果你想讓自己抓的更緊，可以學習舉重的鎖握握法。

鎖握會瞬間提高你的握力：

如果你習慣了普通的全握，或者半握，那麼在你進行硬拉訓練等需要提供高握力的訓練時，你便很難用雙手正握握住。但如果你使用鎖握，並且掌握熟練，那麼你能感受到與使用拉帶一樣的極強握力供應。

只是不少訓練者反應鎖握在一開始接觸時往往比較困難，特別是會感覺到大拇指的疼痛。但是這種現象往往隨著時間的推移，身體的習慣而逐步消失，不用過多擔心。

大拇指緊貼杠鈴，然後用2-3根手指把大拇指扣住。第一次嘗試這種握法會很疼，但等你習慣了，你會握得比用其他握法更穩。從我的經驗看，不比正反握差，甚至更好。

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