孕期腰痛？這些方法或可緩解

大約有50%～85%的准媽媽會在孕期經歷過或大或小的腰痛困擾。孕期腰痛是一種正常的生理現象，比較難避免。但准媽媽仍然可以採取很多措施來緩解腰部不適，避免它變成長期問題。

孕期腰疼的原因

孕早期

這一階段的腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔內血液聚集，發生充血和淤血造成的。還有些准媽媽存在子宮後傾的癥狀，這也會使盆腔靜脈處於淤血狀態，讓准媽媽覺得腰酸背疼。但這時的疼痛大多比較輕微，准媽媽不必緊張。

孕中期後

進入孕中期後，准媽媽的體重持續增長，子宮也不斷變大，腹部向前大幅凸出。為了保持身體平衡，准媽媽不得不將肩部和頭部向後仰，表現出挺胸凸肚的姿態。這種姿態會造成胸部脊柱過度前凸，背部肌肉持續緊張、疲勞，從而導致腰酸背疼。

另外，為了分娩時寶寶能順利通過產道，准媽媽的身體會分泌一種激素，使骨盆附近的韌帶和肌肉鬆弛，這會加大脊柱彎度，使准媽媽更容易腰痛。

緩解孕期腰痛方法

1

改變姿勢

睡姿——准媽媽在孕期如果採取仰卧位睡覺，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓，加重腰痛的癥狀。因此，建議准媽媽採取左側卧的睡眠姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，還能糾正子宮的右旋程度，改善孕中、晚期的胎位不正情況。

站姿——大多數准媽媽習慣在站立時將後背拱起，腹部向前挺，以保持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。孕期正確的站姿應該是平直地抬起頭部，讓耳垂和肩部平衡，不要向前或向後傾側頭部。腰桿要保持挺直，舒展背部的肌肉。雙腳稍微分開並指向同一方向，以均勻承受身體的重量。這種站姿可以把子宮的重量分布到大腿、腹部，減輕腰背部的負擔，緩解疼痛感。

走姿——准媽媽在走路時，也不要採取挺胸凸肚的姿勢，這樣不但容易疲勞，還會使視線被肚子所遮擋。正確的走路姿勢應該是下顎微收，背部挺直，臀部繃緊，腳心著地。走路的速度要慢一些，不要快走，也不要用腳尖走路。

坐姿——准媽媽坐下時不要用力過猛，要先坐在椅子的邊緣，然後慢慢向內移動，最後整個後背都筆直地靠在椅背上。坐下後，要保持肩膀的平直，髖關節和膝關節成直角，大腿也要呈水平狀態。另外，最好找有靠背的椅子，不要選擇凳子或是過軟的沙發。

2

按摩·熱敷

准媽媽可以請准爸爸幫忙按摩，加強腰部血液循環，緩解疼痛。按摩時，准爸爸雙手五指併攏，分別放在准媽媽的後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直至該部位發熱為止。另外，准媽媽也可以嘗試局部熱敷的辦法——用熱毛巾或紗布在腰部敷20～30分鐘，可以減輕疼痛。

3

使用托腹帶

進入孕中、晚期的准媽媽可以考慮使用托腹帶。托腹帶能從下腹部微微傾斜地托起增大的腹部，避免子宮下垂，保護胎位，幫助減輕腰部的壓力。如果准媽媽懷的是多胞胎或胎兒比較大，有明顯的骨盆或腰部酸痛，可以提前使用托腹帶。

4

注意保暖

腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛。因此准媽媽應該時刻注重腰部的保暖，寒冷的季節要穿長衣服保護腰部。即便在夏天也盡量少裸露腰部，不要穿低腰褲，睡覺時在肚子周圍蓋上薄被。

其他疾病造成的腰痛

除了生理性腰痛之外，還有不少腰痛是疾病引起的。這些疾病除了腰痛外，還會出現其他癥狀。准媽媽要認真識別，及時就診。

坐骨神經痛

准媽媽的關節和韌帶在激素作用下變得較為鬆弛，腰部的穩定性就會減弱，再加上逐漸增大的子宮加重了腰椎負擔，就可能發生腰椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經，引起水腫、充血，產生坐骨神經痛。這類准媽媽除了腰痛外，身體一側會出現燒灼般的刺痛，可能出現在下背部、大腿後側，並經由小腿後側一直延伸到腳。

缺鈣

如果准媽媽在孕期攝入的鈣量不足，身體為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍，會將骨骼中的鈣大量釋放出來，從而引起腰背、骨盆疼痛。缺鈣的准媽媽通常還會有小腿酸痛、容易抽筋以及牙齒鬆動等表現。

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