神馬？巧用經期可以快速減肥？！

小仙女們

你還在為瘦不下來心煩意亂嗎?

你知道可以根據經期規律有效減肥嗎？

經期瘦身四部曲

帶你成功瘦成美少女~

1

一部曲：瘦身滯留期

時間計算：MC開始後第1~7天

瘦身成功指數：★★★

加速減重方案

1.運動時間：每周3~5個小時。

2.不節食。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度節食會導致脫水卻不能減去脂肪。

3.選擇輕的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

4.心煩意亂時可嘗試慢步、慢跑、慢速溜冰。

健康瘦身食譜：

1.不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2.禁煙酒及辛辣燥熱的食物。

3.忌食生冷及寒性的食物，否則容易導致下肢水腫。

4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5.身體和臉部都會有輕微的水腫，少吃鹽。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6.多喝開水，以補充體內缺乏的水分

愛心提示

此階段，減肥運動強度和時間都不宜過量。

2

二部曲：瘦身高峰期

時間計算：MC後第7~14天

瘦身成功指數：★★★★★

加速減重方案：

1.每天或隔天2小時，每星期保持7小時以上的運動量。

2.設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。

3.此時跑步、游泳、騎自行車等運動特別消耗熱量。

4.多做有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。

健康瘦身食譜：

1.這段時期極易發胖，盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2.多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等。

3.制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天不會發胖。

愛心提示

這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去做運動簡直浪費。

3

三部曲：瘦身平快期

時間計算：MC後第14~21天

瘦身成功指數：★★★★

加速減重方案

1.瘦身有利時期。建議一周的運動時間保持在6個小時以上。

2.跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。

3.選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

4.最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1、為下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3.在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

愛心提示

適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

4

四部曲：瘦身慢行期

時間計算：MC後第21~28天

瘦身成功指數：★★

加速減重方案：

1.繼續進行有氧運動，增加力量訓練，每周運三小時左右。

2.做游泳之類娛樂性強、競爭性強的運動。

3.每天進行30分鐘瑜伽練習，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

4.每天抓緊時間（至少20min）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜：

1.來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2.多吃綠葉蔬菜和水果、多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3.此階段後幾天，多吃開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

4.忌食鹹食，以免鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。

原來經期不止能給我們帶來疼痛

還能讓我們更好地減肥瘦身

利用好經期

快變瘦吧~』

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