什麼時候開始瘦身合適？產後做哪些運動合適呢？

什麼時候開始瘦身合適？

正常的「產褥期」，就是剛剛生完寶寶的6 周。在這 6 周之內，產婦的各個系統、器官還沒有完全恢復懷孕前的狀態，還不能像正常人一樣開始鍛煉。在這期間，可以進行一些簡單的動作，鍛煉各部分的力量，燃燒熱量，促進身體恢復。所以產後6周開始瘦身運動是最合適的。

產後做哪些運動合適呢？

走路

對於剛剛生產完的產婦來說，走路是最好的有氧運動。從可以下床開始，就試著慢慢走路。先在床邊少量多次的活動， 身體沒有頭暈、反應變慢等不適的情況下，就可以逐漸增加走路的時間和速度。對了，抱著孩子走，能起到更好的鍛煉效果哦！

仰卧起坐

仰卧起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。產婦在生產後，肚子上的肉會松一圈，俗稱「游泳圈」。練習時:起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時:腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

產婦健身操

對於剛生產完的產婦，不適宜做強烈、劇烈的運動，應以散步、廣播體操等柔和的有氧運動為主。產婦健身操是量身為產婦打造的瘦身操，不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全，真的對身體沒有任何壓力、負擔的！

飲食有什麼要求？

如果是非母乳餵養，在寶寶出生後六周，就可以開始減少每日的熱量攝入了，最多比每日標準攝入量少 500 大卡的熱量。但是，請確保每日攝入的總熱量不低於 1600 大卡以及營養均衡。 而那些還在母乳餵養的媽媽們，則不應該嘗試減肥餐，因為乳汁是寶寶唯一的營養來源。母乳能夠給予寶寶最初幾個月中生長發育所需的所有營養物質。哺乳期的飲食影響著乳汁的質量，而哺乳的次數則決定乳汁的多少。母乳餵養不應該用作減肥的方式，那些有關分泌乳汁會消耗大量卡路里的傳言其實是不正確的。很多女性在完全停止哺乳之前，體重都沒有任何降低。

為什麼明星產後能恢復的這麼快？

其一是因為他們花錢請了私人教練，嚴格控制飲食。但是有注意到么，她們在懷孕過程中就已經開始鍛煉了。孕期鍛煉不僅能有助生產，也對產後恢復身材有很大的幫助。所以各位準媽媽也可以鍛煉起來了哦~~

大姚真的是健身狂，難怪身材賊棒

產後瘦身是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，以運動、飲食、藥物的方法比較常見。

產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，關於乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準。過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

那麼，產後該如何快速有效瘦身呢？下面有我來給大家推薦一套瘦身方案：　

減肥時間：

　　1、月子期間不可以減肥；

　　2、產後6周，可以開始減肥了；

　　3、產後2個月，減肥循序漸進；

　　4、產後4個月，加大減肥力度；

5、產後6個月，減肥的黃金時期。

產後瘦身原則一：

　　控制好懷孕期的體重，在孕期維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上初次懷孕的女性，整個孕期體重平均增長12～15公斤即可；第二胎以上的女性，平均增加約10～12公斤即可。

產後瘦身原則二：

　　產後的體重恢復盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及葯膳服用。

產後瘦身原則三：

產後一個月，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，是能夠很好幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身。

產後瘦身誤區：

　　1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易被排出，體重就無法下降。

2、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口是不利的，半年後開始減肥比較科學。

產後瘦身一日飲食推薦：

　　起床一杯溫開水，半小時後2個荷包蛋。

　　早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯乾果20克左右，飯後半小時酸奶1瓶，飯後1小時水果1個。

　　中午：吃一片麵包、一碗紅棗茶。

　　午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉。

　　下午：一小碗鯽魚丸子湯。

　　 晚餐：麵條一碗，饅頭一片，涼拌菠菜，蒜台炒肉。

睡前點心：睡前1小時，將小麥胚芽攪到酸奶里喝掉，主食、菜品變換，45天左右健康指數提升40%。

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