拒絕臀腿胖，告別梨形身材！如何快速有效瘦腿、提臀？

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報！

別只光顧著瘦腰瘦肚子，美腿、翹臀才是曲線的靚點！

有一種人的體型叫梨形身材，也就是臀腿型肥胖。這種體型的人上半身瘦弱、胳膊細、臀部跟大腿卻非常豐滿。肚子不大，但臀腿脂肪頑固的心情，你能理解嗎？

為什麼你會形成梨形身材？

一種是因為基因遺傳，另一種是由於長時間久坐，還有不良的生活飲食習慣造成的。

如何改善這種身材？快速有效地瘦腿提臀翹臀呢？

平時注意多走動，散步快走，促進下半身的循環。控制你的體脂率，體脂率大於28%的話，你已經是屬於偏肥胖人群了，你需要多做有氧訓練刷脂。如果你本身的體脂率是標準的，你平時可以多做全身的自重力量動作塑形。

一組精選的瘦腿、翹臀動作，梨形身材終結終結者，收下吧！

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每個動作15-25次，循環3組。

飲食上，多吃一些高纖維的蔬果，促進腸胃循環，有利於下半身脂肪的分解。拒絕高熱量食物，梨形身材的人可選擇高蛋白低脂肪的食材，比如瘦牛肉、魚、蛋、雞胸肉。

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