該如何控制高血壓侵襲的腳步！看看醫生怎麼說！

知識 10-01

高血壓已是一種常見病。根據2016年的一項數據顯示，我國高血壓患者人數已經達到3億人。近年來，隨著城市的發展，高血壓已經不再是「老年病」，越來越多的年輕人患上了高血壓。中國疾控中心慢病防控中心公布的一項調查結果顯示，18歲以上居民高血壓患病率為33.5%，25-34歲年輕男性高血壓的患病率高達20.4%，呈現出高發病率及年輕化趨勢。

因此，我國將35歲定為「心血管高危人群早期篩查」的界定點。清清本草坊提醒大家警惕輕度高血壓，積極改善生活方式。隨著季節的變化，高血壓患者適當調整生活方式，時時監測、按需複查。那麼，高血壓到底是什麼？隨清清本草坊一起來看看。

什麼是高血壓？！

高血壓是一種普遍長期潛伏體內的慢性病，發病後不易根治控制不當易發生合併症、殘障甚至死亡。高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。

定義："動脈血壓的持續升高"最少要二次以上不同時間內測得血壓都有升高的情形。

世界衛生組織定義的理想血壓

收縮壓（高壓）

高血壓

收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱

患上高血壓的原因是什麼？！

1.遺傳。

2.體重過重。

3.抽煙、喝酒過量。

4.缺乏運動。

5.吃太咸、膽固醇太高或刺激性食物。

6.經常生活在壓力之下。

高血壓會引發哪些併發症？！

1.腦中風。

2.心臟病。

3.尿毒症。

4.眼底出血、視力障礙。

五個癥狀可能預示高血壓！

頭痛

表現為持續性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有時引發噁心、嘔吐。

眩暈

長期高血壓會導致腦供血不足，進而產生頭暈。

頭痛

表現為持續性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有時引發噁心、嘔吐。

耳鳴

雙耳耳鳴多為間斷性的，持續時間較長。耳朵里出現斷續嗡嗡作響的聲音，就像水車來迴轉的低沉聲音。

失眠

血壓持續升高會導致大腦神經失調，引起入睡困難、易醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒等失眠癥狀。

肢體麻木

高血壓可引起肢體局部供血不足，導致肢體麻木，特別是長期患高血壓得不到良好控制時，癥狀會更加明顯。

該如何預防高血壓？！

1.定期檢查血壓並記錄。

2.保持理想體重。

3.低鹽、低油、高纖飲食。

4.適度運動如：散步、慢跑、體操、香功、土風舞、太極拳等。

5.避免煙、酒、濃茶、咖啡。

6.預防便秘。

7.洗溫水澡。

8.規律生活、不熬夜。

9.心情放鬆、保持情緒不穩。

10.持續門診追蹤治療。

當懷疑有高血壓時：

1.多量幾次血壓，於診斷確定後尋找病因，加以治療。

2.輕度無併發症之高血壓先用非藥物治療3～6個月。

3.持續藥物治療。

高血壓的治療與飲食！

1.維持均衡飲食。由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg）。

2.改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專註於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。

3.當你成功把血壓降到所需水平，你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時間，你還需要努力遵循這樣的飲食計劃，以防血壓再度升高。

4.不吃鹽。鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達2到8毫米汞柱。

5.限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，每天攝取鹽的含量不超1500毫克。

6.如果你需要為食物調味，許多藥草和香料能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。

7.適量辣椒擴張血管，並改善血液流動。

8.薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。

9.大蒜可降低膽固醇及血壓。

10.限制酒精攝入量。少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。

11.年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至於年齡低於65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。出於追蹤目的，一杯酒相當於355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。

注意，這隻在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你並不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

12.喝低脂或脫脂牛奶。牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳製品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責鬆弛血管的體內信號。讓血管保持收縮，血壓高不了。

13.每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量，此化合物據知將收縮血管並提高血壓。

14.吃降血壓的水果和蔬菜。雖然一般而言，水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，但某些蔬果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。吃奇異果。在一項由美國心臟協會進行的研究里，科學家們發現每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。

15.西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

16.確保飲食涵蓋各種富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄乾。

17.考慮喝椰子水。椰水富含鉀、電解質和其它有助於降低血壓的營養素。一項發表於《西印度醫學雜誌》（West Indian Medical Journal）的研究顯示椰水降低71%參與者的收縮壓，並降低29%參與者的舒張壓。

18.攝取更多豆腐和大豆產品。大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯繫。一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。

19.綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。

20.享用少許黑巧克力。巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大，從而降低血壓。儘管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。

降血壓最好的方法？！

最好的長期降血壓方法之一就是減肥。血壓通常隨著體重一起增加，減去4.5公斤即可明顯降血壓。健康的減肥能通過健康飲食和提高運動量完成。

高血壓可以根治嗎？！

對繼發性高血壓，因為其病因明確，高血壓只不過是一種表現，所以，很大一部分病例是可以去除病因而到達根治目的。

對於高血壓前期人群，通過改變生活方式是完全可以延緩甚至防止進展為高血壓的。

對於原發性高血壓中環境因素在發病中起作用比較大的亞組患者，既環境因素包括過度的食鹽攝入、肥胖和靜息生活方式在高血壓發病中起主要作用的亞組患者，通過環境因素的改變，是可以達到根治目的的。比如：一個肥胖、代謝綜合征，加吸煙、經常喝大酒的患者，就有非常大的非藥物干預空間：通過規律的有氧代謝運動逐步減輕5%-10%的體重，成功戒煙、限酒，高血壓患者完全可能擺脫藥物而到達根治目的的。

對大部分原發性高血壓既高血壓病患者，因為病因不明，無法根治，需要長期、平穩把血壓控制在安全範圍，以期達到最大程度降低缺血性或出血性卒中、心衰、冠心病和尿毒症等嚴重併發症的目的。

高血壓的六大誤區：

誤區一：身體瘦不會患高血壓。超重是血壓升高重要而獨立的危險因素，但不代表身體瘦就不會患上高血壓。

誤區二：青少年不會患高血壓。高血壓是中老年人多見的一種疾病，由於近年生活水平提高，生活節奏加快，青少年發病率也悄然增加。

誤區三：每天中午血壓最高。高血壓的最高點並不一定只是在中午，正常人群及高血壓病人晝夜血壓都呈「雙峰一谷」的變化，即上午8-9時、下午4-6時兩個高峰，半夜2-3時為低谷。

誤區四：血壓降了可自行停葯。高血壓患者一定要注意即使血壓降了，也千萬不可自行停葯，這樣不利於身體健康。

誤區五：目前，我國只有正在接受降壓治療的高血壓患者才在家中測量血壓，因此，家庭血壓監測常被誤認為是高血壓患者才需要做的事情，而自認為血壓正常的人很少進行家庭血壓監測。專家表示，在家進行血壓監測能夠及時發現血壓升高，從而對高血壓進行及時的診斷和治療，預防心腦血管併發症的發生，因此，建議有條件的居民可以在家自測血壓。

誤區六：中國高血壓聯盟副主席、國家心血管病中心專家王文說，現在公眾對高血壓的防治還存在很多誤區，其中最大的誤區就是認為沒有癥狀就不需要治療。「有的人高壓達到200毫米汞柱，自己沒感到任何不適，他就認為不用吃藥。」王文說，高血壓對心腦腎的損害都非常大，但很多罹患高血壓的人未必出現癥狀，所以高血壓也被稱之為「無聲殺手」。還有的人已經確診為高血壓，頭暈的時候就吃兩片葯，不暈的時候就不吃降壓藥，「根據自己的癥狀來吃藥是不科學的。」血壓的波動與癥狀並不成正比。所以，確診為高血壓之後，就要在醫生的指導下規範用藥。