26種最全腹肌黃金訓練動作，虐出完美腹肌不是夢

強悍的腹肌就代表優秀的核心，這個毋庸置疑，如果你的體脂率足夠低，訓練效果越好的人腹肌越強悍。如果你還沒有這種峽谷一般的腹肌，那麼，這篇文章就必須要仔細看完了，因為這裡有最全的腹肌訓練動作，幾乎包含了所有最直觀的訓練動作，下面，小編就為大家一一解析每一個訓練動作。

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腹肌的訓練必須是以卷腹為基準的，而卷腹又分為很多種，但是不管是哪一種卷腹，做這個動作的時候一定要讓腹肌一直保持緊張。

卷腹（做4組，每組20次以上）

抬腿卷腹，主要訓練上腹肌肉

交替觸腳踝，上背部離開地面，這樣腹肌就可以一直保持緊張，然後雙手交替觸摸腳踝。

四字卷腹，訓練腹外斜肌

蝴蝶卷腹，訓練腹直肌

前伸卷腹，這個動作上背部到低的時候腹肌不能放鬆

坐姿V字兩頭起，主要訓練下腹部肌肉

仰卧抬腿，雙腿落下去不能直接著地，主要訓練下腹部肌肉。

反向卷腹，訓練下腹

剪刀腿，訓練下腹

交替觸膝

蹬車卷腹

交替摸腳尖

直腿觸腳

兩頭起

側支撐兩頭起

膝觸胸口

俄式轉體

負重仰卧起坐

卷腹起身

坐姿左右抬腿

側平板卷腹

俯卧反向卷腹

登山者

支撐手觸膝

龍旗

對照以上訓練動作練習腹肌，每個動作都側重不同的目標肌肉，每次訓練可以針對性的選擇5個動作來訓練，每組20次，每個動作5組。

訓練腹肌不管是哪一個動作，要記住讓腹肌一直保持緊張，這很重要！

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