50歲以後，長壽必備的4大秘訣，你佔了幾個？

長壽，很多都人想得到，但想的到也就只想想而已，人過了50歲，也就步入了半百，這是健康的和長壽的話題對於他們來說越來越重視。那麼想長壽我們需要做什麼事呢？我們怎麼做才能做到活到百歲呢？而且，我們人也有四個階段，不同的階段有著不同影響。那麼我們就來看看吧！

有專家指出過我們年齡在不同的階段里都有著不同的影響，大致的分為以下四個階段：

第一階段：活躍期

0-35歲，在這個階段里身體在逐步的完善自己的機能，並且達到高峰，在這個階段里身體機能是最活躍的，也是最不容易得病。

第二階段：下滑期

36-45歲，我們在這個歲數的時候都已經成家立業，同時受著社會、家庭、工作上的壓力，我們的身體也開始出現一些小毛病，而且在這個階段我們及其容易養成各種不良的習慣，因此也是連續出現一些小病小痛。

第三階段：高危期

46-55歲，身體機能在這個階段會呈現出下滑的祛濕，也是免疫抵抗力最低的時候，因此可以稱為疾病的高發期，如果我們一個不注意，就會落下一身的病痛，甚至威脅到生命。

第四階段：安全期

56歲及以上，身體機能由波動開始趨於平穩，如果在平日的生活里多加註意，我們就可以安全的度過餘生，步入這個階段，也就是老人的開始。

專家說到高危期（46-55歲）的人一定要在平時的生活里多加註意，不然很容易就會對自己的身體健康產生不良的影響。但也有大部分的人在這個階段里活的有滋有味，就像年輕時候的樣子，這些人都有共同點特徵。那麼長壽4大秘訣都有哪些呢？我們就來看看這些是否你都有呢？

長壽必備，「4大秘訣」

1、睡眠充足

健康專家認為，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是健康生活的3個支柱，渴望健康，就必須重新估價睡眠對健康的意義，重視睡眠管理。

良好的睡眠有助於提升免疫力，而長期失眠則對免疫系統有著負面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發一系列疾病。

2、多運動

中老年人養成鍛煉身體的好習慣，既能放鬆心情，又有利於延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。

不過，爬樓梯、跑步、跳繩、登山這類運動，以及不正確的運動姿勢，都會加重關節負擔，加劇關節退化，誘發關節炎和關節疼痛。因此，中老年人平時可不能忽視關節的保養。氨糖是搭建關節軟骨必不可少的原料，在專科醫師指導下服用，有利於促進軟骨修復，減輕炎症反應，緩解疼痛。

3、心態樂觀

能決定一切，只要你有一個積極樂觀的心態，不僅能夠給予別人動力的同時，自己也能免於生活上的壓迫，精神頭好，可以讓自己避免心情暴躁、不安等不良情緒，更能在更年期中活的比一般的人好，有些心態不好的人，他們身體都會大量分泌激素來平穩心理，這就是導致提前變老的原因，所以說心態能夠影響一件事的成敗，更能影響一個人的一生。

4、習慣

要長壽，就要學會堅持，要堅持一個良好的習慣，不管是飲食習慣或者是生活習慣，都要養成對身體有益的習慣。生活上，要注意不能熬夜、不要常坐著，不能太懶惰，要多運動，將自己的身體素質提高上去。飲食習慣要學會少喝酒、少吃零食、少喝冷飲、多吃清淡、溫補的食物，不要暴飲暴食，毫無節制。總之身體是自己的，要健康，就一定要付出一些汗水，並長久堅持下去。

那麼應該怎麼養生呢？

1、泡腳

睡前泡腳可以改善睡眠,長期如此的話可以去除體內多餘的濕氣。水溫40°C,15-3015-3015-30分鐘適宜。夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳、肺潤腸濡,冬天泡腳,丹田溫灼」的說法。

2、每天必聽音樂

每天花時間去聽音樂看似是一個比較浪費時間的壞習慣，但其實每天聽音樂卻有助長壽。相關研究顯示，聽音樂有助於增強睡眠，增強免疫力。對老年人來說，每天花時間聽音樂，對降低血壓也有很大的幫助。

3、養生食材

1）菠菜

抗癌、提高免疫力。美國公眾科學中心把最新版超級營養蔬菜的「頭把交椅」給了菠菜。菠菜所含的葉黃素和玉米黃素有利於提高人體免疫力。最新研究還顯示，菠菜是抗癌效果最為顯著的食物。

養顏。菠菜中含有大量的鐵，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，也被推崇為養顏佳品。護眼。菠菜中的葉黃素對視網膜中的黃斑就有重要的保護作用，可以適當多吃一些。需要提醒的是，因為菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多。

3）黑米

黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。

黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的「糙米」，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。

4）西蘭花

潤肺止咳。防癌、清理血管。西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。長期食用可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌症的發病幾率。

減少淤青、強化骨質。一個普通大小的西蘭花能滿足人體每日需要的維生素K含量，維生素C更是每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對強化骨質極為重要。

總結：你佔了幾個點？

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