30天平板支撐給你帶來驚人改變！

選擇以下10種增強版平板支撐

練習的過程中儘可能的慢一點

不求快，將每一個動作都做標準

動作1

直臂變屈肘平板支撐

10-20次

動作2

反向屈膝直臂支撐

30-60秒

動作3

直臂平板支撐+左右交替側提膝

左右各10-20次

動作4

反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿

動作5

標準平板支撐

動作6

直臂平板支撐+交替提膝

動作7

屈肘側身支撐轉體

動作8

反向直臂支撐 30-50秒

動作9

屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿

動作10

直臂平板支撐交叉手碰膝

平板支撐花樣不止一種

做膩了標準平板支撐

下面有10種

不同難度的平板支撐

等你挑戰！

第一級

第二級

第三級

第四級

第五級

第六級

第七級

第八級

第九級

第十級

平板5分鐘

勝過跑步1000米！

沒時間健身？

那就平板支撐練起來吧！

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