記住這10點，養腎其實很簡單

腎臟是重要的排毒器官，且腎主藏精，精氣足方能身體壯，所以腎臟就好比是生命之源，加強腎臟的養護十分重要。

中醫認為：「腰為腎之府」，腰部是腎臟所在的重要部位，所以說，加強腰部的保健事項實則就相當於在滋養腎臟。而要想做好腰部保健，還需記住這9點，養腎就很簡單了！

平時多做腰部按摩

日常便可以多加按摩，常對腰部第三棘突處的凹陷處進行按揉能促進腎臟中精氣的升發和腎臟處氣血的運行，有助於滋養腎臟。每次按摩腰部以其有溫熱的感覺為宜，每次按摩5分鐘左右即可。

注意足部保暖

腎經起於足底，足部是很容易受寒的部位，因此要特別注意保暖。即使是夏天，也要注意不要赤腳在潮濕的地面長期行走，晚上睡覺時不要將雙腳正對著空調或風扇，以免受寒氣入侵。

大便要暢通

保持大便通暢，也是養腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。

飲水養腎，排出毒素

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水排尿是很重要的養腎方法。

有尿不要憋

如果長時間憋尿的話，就會造成膀胱內的尿液出現迴流現象，尿液里的細菌和毒素經過輸尿管迴流到腎臟，不僅會造成尿路和膀胱感染，而且還會對腎臟造成難以治癒的危害，時間長了，腎臟就會受損，出現腎虛的癥狀。

吞咽津液，滋養腎精

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。如果口中一有唾液就把它吐掉，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

飲食保腎，常吃黑豆等

中醫認為黑色應腎，鹹味入腎，所以養腎可以多吃黑色食物，少吃鹹味食物。能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，韭菜、蝦等也可以起到補腎養腎的作用。

睡眠養腎，早睡早起

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，養成良好的作息習慣，每天保持充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

房事有節，避免勞累

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

運動養腎

生命在於運動，通過運動養腎補腎，是值得提倡的積極措施。經常按摩有助於養腎的穴位，對於健康也是很有幫助的。比如足部的太溪穴、湧泉穴，腹部的氣海穴、關元穴，還有腰部的命門穴，都是養腎的穴位。

很多人覺得腎臟疾病多是男人的事情，和女性幾乎沒多大關係，實則是錯誤的。因此，在日常不管是男性還是女性都應注重腎臟的養護。此外，腎臟疾病也不是年紀大人的專利，年輕人也別忽視腎臟養護的重要性。

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