揭秘39歲大黑牛李晨5大健身秘訣，難怪他能抱得美人歸

李晨的公眾形象似乎很固定，圈內人緣好、形象很正派。隨著《跑男》的熱播，讓人驚訝的是，李晨瞬間爆發小宇宙，成了一個肌肉型男。那個溫潤的少年「簡寧」好像與他毫無關係了。李晨在接受採訪時說，為了《跑男》，他減重10公斤，並加強肌肉訓練。他希望能改變一下自己，找到一些職業新鮮感。

1、鍛煉後食慾大增

研究顯示，很多人會因為鍛煉而攝取更多的熱量。許多人心裡想著，反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關係，一會兒就會消耗掉等等。搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。所以愛吃甜食油炸食物的，只有戒掉了。

2、不當的訓練

很多人喜歡清晨或睡前去跑步，但是當你發現這鍛煉不僅沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人產生對糖分的渴望，嚴重時會產生失眠癥狀，這些都會在不經意間增加你的體重。所以必須按照個人情況來制定你的健身計劃。

3、耗能過少

許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒有想像當中的多，因為大多數機器關於燃燒熱量過高地估計了。你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少500卡路里的熱量，你需要慢跑5英里、步行5英里，或者騎車12英里才能達到效果。

4、鍛煉失衡

鍛煉方式的種類不僅僅是興趣愛好的體現，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多餘的熱量。每周安排一個鍛煉計劃，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。

5、鍛煉方法

因為長期以某種固定的方法進行鍛煉，久而久之身體會在不知不覺中變得耐力性，從而導致鍛煉的結果是熱量並沒有消耗得足夠多。就像產生了抗體。改變鍛煉的強度和方式來燃燒熱量，偶爾可以做做輕微的有氧運動，比如說瑜伽，它可以促進身體體質向好的方向發展，從一個新的角度幫你改善健身的目的。

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