去健身房辦卡，就不練俯卧撐和雙杠臂屈伸了，著實可惜

去了健身房辦卡後，很多朋友會放棄一些基本的徒手動作，最典型的動作是俯卧撐和雙杠臂屈伸，那著實可惜！有了健身房，雖然可以練啞鈴和杠鈴卧推，但對新手來說，還是先別放棄這些徒手基礎動作。

新手肩關節較脆弱，由於肩袖肌群的不穩定，你的肩關節更容易受傷，而一旦受傷，則可能會休息幾個月！

所以對新手來說，剛開始需要將俯卧撐練好，加強自己的肩關節周邊小肌肉群的穩定性，針對肌腱和韌帶進行強化訓練，要知道俯卧撐是練胸肌最基礎的動作，若你一次性都做不到30個俯卧撐，就開始練器械為時尚早！

而且俯卧撐是一個非常全面的動作，可以練習腰腹肌肉群，可以對全身50%的肌肉進行訓練，是提高體能，提高核心能力的絕佳動作。

雙杠臂屈伸，作為老派的健身動作，越來越少的人願意在健身房內做雙杠臂屈伸。可能你們認為肌肉只有孤立出來，才會有更好的刺激！但事實卻是雙杠臂屈伸是訓練肱三頭肌和三角肌前束最好的動作，沒有之一。

若你的訓練日是練肩或練三頭，可能你練什麼啞鈴前平舉，器械推舉，肩膀第二天都沒有感覺，但你試試看雙杠臂屈伸，你的肩膀第二天肯定會有感覺，而且雙杠臂屈伸也可以進行負重訓練！

當然你會這麼想，既然都來了健身房，不玩兒器械，那錢豈不是白花了？這倒不會，建議各位在健身時，不要局限於一種動作，將器械與徒手結合在一起，最大化的增強訓練效果。

比如健身模特格雷格普利特和施瓦辛格，他們都會採用循環訓練法，例如一個循環：鋼線/啞鈴飛鳥+啞鈴/杠鈴卧推+俯卧撐/雙杠臂屈伸。三個動作一個循環，新手可以在動作之間休息30秒左右，兩個循環之間休息1-2分鐘，有訓練基礎的可不用休息的！

俯卧撐和雙杠臂屈伸不管到什麼時候，都不會過時的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！