還在吃水果減肥？扎心了，吃得不對可能會讓你越吃越胖！
很多人認為，用水果代替主食來減肥是個科學健康的方法，但是看了這條新聞，也許會讓你大吃一驚！↓↓↓
等一下，不是都說水果是「減肥神器」嗎，這怎麼還反到讓人長肉了呢？
先別著急，畢竟你是你，小豬是小豬。先別急著把手裡的水果扔出去，我們這就來說說平常減肥中我們最容易踩的那些「坑」：
一、水果當飯吃？
為了減肥，不少妹子用水果代替晚飯，認為水果沒有脂肪，吃了不怕長肉。但事實上，水果中含有大量「果糖」，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生！
長期只吃水果，或者大幅度減量其他食物，的確能避免反彈。但這麼做同時也會引起營養不良。水果雖然熱量較低，含有維生素C和鉀，但維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質相當不足。如果長期用水果替代主食，會引起蛋白質流失，代謝率下降，最終導致恢復正常進食則反彈，不恢復正常進食則浮腫的悲劇結果。
盲目的吃水果只會適得其反，不妨稍在水果之外，搭配 1 碗牛奶燕麥粥和 1 小把堅果。有了優質蛋白和脂肪酸，再加上膳食纖維的助攻，才能在減肥這條路上一直走下去。
二、不吃肉就能瘦？
如果這個世界上存在一種東西，只要遠離它就可以瘦，我想那一定是：肉
肉類食物可是膳食中最最最重要的蛋白質來源，一點葷腥都不沾，就意味著我們會很難吃夠充足的蛋白質。蛋白質有多重要？它不僅能夠提升飽腹感，降低餐後血糖反應，對於肌肉的合成也十分關鍵。
如果長期缺乏蛋白質，影響到了基礎代謝，就會慢慢變成「易胖難瘦」的體質。一旦走上這條不歸路，再想瘦下來，可就真是難上加難了！
聰明的人吃肉，其實只需要注意兩點：品種和做法。
品種上：優先吃白肉（禽肉、魚肉）和瘦肉。
做法上：盡量少油，清蒸、清燉、汆丸子、無油烤可以換著樣來。
至於那些涮肥牛、烤五花、炸雞腿……還是留給需要增肥的朋友們享用吧。
三、脂肪是魔鬼，千萬不能碰？
和蛋白質一樣，脂肪也是人體必需的六大營養素之一。必需，就是離不開，也就是說，如果日常飲食中不能攝入足夠的脂肪，就會對健康造成很大的損害。
減肥，只不過是需要我們告別「多餘的」脂肪。而這些「多餘的」脂肪主要來自於：烹調油、甜點、零食還有肥肉。也就是說，對於天然存在於魚、肉、蛋、奶、堅果中的脂肪，其實不必心懷戒備。倒是蛋糕、餅乾、炒菜用的油和肥肉需要適當克制。比如，與其強迫自己喝口感不佳的全脫脂奶，不如炒菜的時候少放點油。
還要提醒大家的是，「0 脂肪」可不等於「0 能量」，更不意味著健康。比如，很多乳酸菌飲料都喜歡以「0 脂肪」為賣點，看上去好像很健康的樣子。但是儘管脂肪少了，精製糖卻比普通酸奶多了很多，一瓶下肚就是 200 大卡，相當於又多吃了半碗米飯。
四、試試輕斷食？
輕斷食又名間歇性斷食。
嗯，一周飲食大概是這樣：「吃吃吃餓吃吃餓」或者「吃吃餓吃吃吃餓」或者「吃餓吃餓吃吃吃」……
在「斷」與「吃」的悲喜中交替往複，可真不是一般人能堅持下來的。
更何況，如果長期這樣飢一頓飽一頓，胃腸道和內分泌可能都會被你這樣玩壞了。所以，輕斷食雖然看上去很美好，最好還是不要輕易嘗試了，反正 99% 的可能會失敗，何必和自己的身體過不去呢。
五、減肥越快越好？
「肉到見時方恨多」，於是總是有人想要在很短的時間內迅速瘦下去，於是去嘗試「21 天減二十斤」「 13 天減十五斤」這類速度非常誇張的減肥法。
但是！欲速則不達，減肥也是一樣，畢竟，「月半」是一口一口吃出來的，當然也要一點一點減。一般來說，合適的減肥速度是每周減掉 0.5～1 斤或者初始體重的 1%。雖然速度不快，但是好處在於這是一種「可持續」的方法。就像龜兔賽跑一樣，能細水長流堅持到最後的，才是贏家。
對照上面這 5 大減肥誤區，你中了幾招？在這裡，小天也特別提醒大家：減肥之路沒有捷徑可走，更在於健康、科學的方法，如果再加上持之以恆的毅力，一定會讓你收穫更好的自己。
