戒煙失敗一次並不可怕，只需3步成功扭轉敗局

大多數復吸都是發生在戒煙後不久，尤其在戒煙第一周的時候最為嚴重，還有的人則是在戒煙數月甚至好幾年後復吸的。復吸之後該怎麼辦？

首先第一步，你必須了解你為什麼會復吸？

缺少支持。即使內心再強大的人，也會有崩潰的一天。如果你正在戒煙的話，與其一個人孤軍奮戰，不如尋找一些可為你提供戒煙諮詢和支持的組織，如戒煙門診，戒客同盟-戒煙交流微信群等。加入他們，一旦遇到戒煙難題，他們能夠及時給予你專業的答覆。

強烈或持續的戒斷癥狀。無法忍受戒斷反應，是常見的復吸原因之一。通過向專業人士諮詢或自行搜集，閱讀一些關於戒斷癥狀的資料，你會發現，這一系列的不適癥狀是普遍的，正常的反應。分析完這些原因，再來對症下藥，這時，想要順利度過戒斷反應的階段，並非難事。

心情不好或憂鬱。把喜怒哀樂和抽煙掛鉤是很多人復吸的隱患。在戒煙期間，能明顯感覺到情緒是反覆無常的，遇到煩心事，悶得發慌，點上一根就再也停不下來。保持好愉悅的心情，很關鍵。

擔心發胖而選擇繼續吸煙。戒煙後體重增加是正常的，也是可以自我控制的，不會太嚴重。建議規律運動，健康飲食，反對節食。

聚會喝酒，朋友遞煙。在聚會上、在飯局上，特別是喝了酒以後，當朋友或領導給你遞煙時，復吸是最難避免的。

第二步，你需要學會原諒自己

由於每個戒煙者幾乎都會有兩三次甚至更多次的復吸經歷，這是很常見的，所以適當原諒自己是有必要的。這裡的「原諒自己」指的是，復吸後仍然下定決心繼續戒煙行動，而不是心灰意冷的放縱，這樣才是值得原諒的。

真的想好了，那就立即開始第三步吧，重新戒煙。

在開始下一次戒煙之前，一定要結合第一步，及時做好充分的分析，分析這一次上一次乃至上上次引發復吸的原因，然後有針對性地找到應對方法，再開始。

若是在戒煙過程中，遇到任何問題，隨時歡迎諮詢我們的戒煙教練哦。

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