百分之90的人都不知道的健康跑步小訣竅，看完讓你輕鬆多跑5公里

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但不是隨隨便便跑一跑就能達到減肥的功效哦。慢跑減肥在時間和跑步的姿勢上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。

運動後嚴禁大量進食

運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

跑多久可以減肥

慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦，5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害，慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量，出門慢跑當然也離不開一些實用的跑步裝備了，下面小編跟大家推薦幾款冷門不貴的跑步裝備，用上它們，科學慢跑，讓自己越活越年輕自信！

凡事敵不過堅持二字。你在朋友圈立flag說自己要堅持跑步一個月，大多數朋友肯定覺得你堅持不下來，都等著嘲笑你。當你堅持早起跑步1個月之後，你會為自己的堅持而驕傲和自豪，我也是能做到的。早起堅持跑步一個月，會帶給你更多的自信，但不自傲。

每天早起跑步，堅持一個月，你的意志品質會增強。早起跑步的人，絕對是一個堅強的人。每天5點醒來絕對不是一件享受的事情。而你堅持早起跑步，一定是一個意志力超強的人，內心強大的人。意志力強的人在壓力面前變得遊刃有餘，能更好地應對不如意的局面。

每天早起跑步，堅持一個月，你工作效率會提高，你只需要比一般人早起一個小時，然而你這一天卻會比別人多做很多事情，效率也要高得多！周末，當大多數還在夢鄉的時候，你已經出門跑了10公里，然後吃早餐，看書。當你把自己的電量充滿，會發現僅僅過了半個早上，那你的周末就比別人更有意義。

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