深蹲30天終極挑戰讓 你改變自己 只要想改變 方法一直都在

蹲30天的挑戰，儘管它很簡單，你會看到可怕的結果。不信你試試！

這一個月的鍛煉計劃是這樣的，幾乎任何人都可以開始。你現在要做的是執行一定數量的深蹲數量。

通常，如下：

開始深蹲50下/組

休息一下每天四組（相信我，你會需要它）。

增加數量的你每天做。

有這個變化，你還可以，但是我們會涉及到。當你到達終點，你也能做的最大的十五組！

該程序不那麼複雜，但你會很快明白為什麼它被認為是一個挑戰。但是你不要害怕，你會愛上它，結果將優秀和值得的。

學習正確的方式深蹲 第一

有正確的方式做深蹲，你將得到所有的好處，我們已經提到過了。還有，可以以錯誤的方式。

為了避免受傷，你應該：

把每個腳肩寬度分開。

看著前方，保持背部挺直，你會開始向下滑落屈膝。讓這種運動看起來並且感覺像你坐在一張椅子上。

你必須降低你身體與你的舒適區。

腳跟不能離地。

在膝蓋上行進，他們或將稍靠外側。確保他們不要向內彎曲。

為了保持你的臂伸直在身前，維持平衡。

注意：與後面的基本情況，你不妨試著說出來。如果你覺得好東西以後，是時候鍛煉你的腿。

深蹲挑戰：之前;之後對比圖如下

——END——看到這,小編相信你已經看完了！^ ^ ——END——

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