出遊聚餐帶好這十大秘籍 隨你浪！

在這中秋佳節之際，藍鯨健康給大家送來衷心的祝福以及——給大家準備了節日出遊最全健康集錦（含寶寶出行注意事項），我們專程跟大醫生諮詢了最專業的健康知識，供給各位看官，也祝大家節日快樂。

關注我·愛自己

住酒店——毛巾牙刷自己帶

十一出行酒店成了必去之地，但同時也存在著各種健康風險。

1、外出旅遊或出差，有條件的話最好自帶毛巾和洗漱用品，這樣既低碳環保，也乾淨衛生。

2、隨身攜帶消毒的產品，進酒店後，對行李、衣物噴噴。衣服不要隨便放，放進自己行李箱，防止蟑螂等爬過。

3、進房間後，第一件事就是開窗通風，不要急著關門。選房間避免新裝修的房間，因為有甲醛等污染。

4、酒店都有燒水壺，燒一壺水，把毛巾泡泡。洗臉最好用流動水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好淋浴，不要使用浴盆。

玩景點——暴走別忘停一停

十一出行，不少人選擇爬山，或是開啟「暴走」模式，其實這兩樣都對膝關節極其不利。即使不負重，爬山時膝蓋負荷也是自身重量的4倍，因此別忘記做到這兩點：

1、停一停：膝蓋不好的人應減少爬山這項運動。或是在外出爬山時走走停停，緩解膝蓋壓力。

2、選好鞋：對於零鞋跟的平底鞋，在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。

需要長時間穿著行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

登山時，建議選擇有軟墊的登山鞋。

睡好覺——給寶寶選擇更舒適的方式

專家提醒：寶寶新陳代謝旺盛，睡覺時很容易浸濕枕頭，加之溢奶、口水常流、皮屑脫落等，枕頭極易成為病原微生物、蟎蟲、塵埃等的溫床，不僅會散發臭味，還可能誘發過敏性鼻炎、濕疹等。

出遊期間帶上寶寶專屬的小被褥，選擇合適的枕頭，寶寶睡得好，大人也就能睡好了（你懂得）。

給寶寶選枕頭的總原則是：高度合適，寬長合理，軟硬適中，面料舒適，枕芯安全。

1、高度

枕頭的高度要與寶寶的頸曲相適應，最佳使用效果是用了枕頭後寶寶的頭和身體能在同一水平線上。

枕頭的高度要根據寶寶的發育情況來進行調整，可從大約 3 cm 的高度開始，慢慢調整到 6～9 cm（學齡期），這樣可以更好地支撐頸椎，讓頸部肌肉自然鬆弛，提高睡眠質量。

枕頭過高，頸部過度彎曲，短期內可致氣管不暢、呼吸費力，長遠來看，可能會導致駝背、斜肩等畸形；枕頭過低，起不到支撐頸椎的作用，頭部過度後仰或歪斜，頸部肌肉因處於「緊張」狀態而得不到休息。

2、寬長

枕頭的寬度，應與寶寶的頭長相當；枕頭的長度，應大於寶寶的兩肩寬度，以免寶寶側個身頭就從枕頭上掉下去。

3、軟硬

枕頭過於鬆軟，可能導致寶寶窒息；而長期使用過硬的枕頭，更容易使寶寶相對較軟的顱骨發生變形，造成扁頭、偏臉等畸形。

判斷軟硬是否合適，可以把寶寶的頭枕在枕頭上觀察。合適的話，寶寶的頭部會和枕頭自然緊貼，又不會過於深陷（下陷大於 3 cm）。

如果枕頭不能與寶寶頭部緊貼，沒有明顯下陷，說明太硬；如果寶寶的頭完全陷入枕頭內，說明太軟。

備用藥——情急情況不要慌

1、慢性病患者一定要帶好自己的日常用藥。

2、常見的暈車藥有眩暈停片、暈海寧片等。暈車藥的藥效持續時間各有不同，有的可持續4至5小時，有的可達12小時以上。

3、感冒藥如板藍根顆粒、清熱解毒口服液、抗病毒口服液、維C銀翹片等，西藥則可以考慮百服嚀、白加黑、康泰克、快克等，服用時要注意看是否對症。

4、腸胃藥如黃連素、氟哌酸。這兩種葯都具有殺菌的功效。此外，藿香正氣滴丸、藿香正氣軟膠囊也很適合外出旅遊造成的腹瀉和腸胃不適。

5、抗過敏葯如撲爾敏、息斯敏等。

6、外用藥如雲南白藥噴劑、創可貼、風油精等。

小妙招防暈車

出門在外，免不了得藉助交通工具，此時暈車、暈船、暈飛機的人就需要準備一些暈車藥了。

目前市場上的暈車藥五花八門，無論是何種暈車藥，都會引起嗜睡的癥狀，因此如果吃了暈車藥的話，千萬不要開車。

服用暈車藥，時間很重要。服用防暈動病藥物，至少在飛機起飛、火車或汽車開動之前半小時服用，這樣才能起到很好的預防作用。

如果忘了服藥，或是不願意服藥，當出現暈車癥狀時，就沒必要再吃暈車藥了。此時可以採用一些小妙招來緩解暈車癥狀。可在出發前用棉簽蘸藿香正氣水塗於肚臍上，並用傷濕止痛膏貼於上面。也可在乘車前5分鐘口服一支藿香正氣水，這樣也可以防暈車。出發前嚼服一片生薑，或者將生薑製成粉狀，灌入膠囊後服用也有助於防止暈車。因為生薑不僅有不弱於傳統抗暈車症藥物的療效，而且不會產生昏昏欲睡等不良反應。

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