9組瑜伽體式，有效緩解下背部疼痛！

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通過正確的瑜伽拉伸，可以有效地緩解下背部疼痛。今天推薦9組瑜伽體式，對緩解下背部疼痛非常有效。

1.仰卧腿上提

當大腿後側緊張，會導致下背部疼痛

仰卧，雙手抓住膝蓋後側

保持1分鐘，換邊

2.祛風式

仰卧，彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

保持1分鐘，換邊

3.人面獅身式

俯卧，雙腿與髖同寬，雙手肘撐地，胸腔打開

保持1分鐘

4.嬰兒式

膝蓋著地，身體往前往下摺疊

雙手往前延展，額頭貼地

保持1分鐘

5.仰卧扭轉

仰卧，雙腿彎曲，右手壓左膝蓋，靠近地面

左手往左側打開，保持1分鐘，換邊

6.靠牆蹲

雙腳朝前，彎曲膝蓋90度，背部貼牆

保持1分鐘，換邊

7.橋式

仰卧，彎曲膝蓋，與髖同寬

雙手在兩側撐地，抬起臀部

保持10次呼吸，重複3次

8.單腿四腳板凳式

從四腳板凳式開始，左腿、右手向兩側伸直

保持10次呼吸，換邊

9.側肘板支撐

左手肘撐地，雙腿併攏，右手在右大腿上方

保持1分鐘，換邊

除了拉伸，也需要核心和身體力量，才能更好地支撐脊柱。多練習側板式、斜板式。

練瑜伽，有效緩解身體慢性疼痛

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