這 3 種煩人粗腿，分別是怎麼減

美不美先看腿，擁有一雙美腿不僅自信翻倍，更能給氣質加分。

胖友們肯定夢寐以求又細又直的美腿，可無奈自己的腿卻問題多多，怎麼也減不下來。不用擔心，沫沫今天就帶來了解決方法，用3種瘦腿方案，你也能收穫美腿！

這3種腿型，用這3種辦法瘦下來

很多胖友覺得粗腿難減，其實是因為沒有選對方法。不同的腿型都有相對應的瘦腿方法，對號入座針對解決，瘦腿其實不難！

1. 大腿內側肥

大腿內側很容易變成身材的死角，而且大腿內側肥的人上半身通常比較瘦，脂肪堆積在大腿根部，大腿內側鬆弛。走起路兩條腿互相摩擦，容易磨破褲子不說，還會讓大腿的皮膚色素沉積顏色變深。

發胖原因：

大腿內側肥有兩個主要原因，第一個是遺傳因素。如果父母當中有一個人肥胖，那麼後代發胖的幾率就會大大升高，而且脂肪分布的位置會受遺傳影響。其次還和激素分泌有關，一般女性受這個腿型困擾的居多。

甩肉方法：

解決大腿內側肥，可以進行綜合的腿部、臀部訓練，這2個動作能夠強化臀腿線條，縮小腿圍，讓腿更加緊實。

側卧腿內收

鴨子坐

瘦腿食物：

大腿內側肥可以吃含有鉀元素的食物，幫助消除腿部水腫，比如香蕉、韭菜。還可以選擇吃一些黃瓜，黃瓜中的丙醇二酸能夠抑制脂肪生成，防止脂肪堆積。

2. 蘿蔔腿

經常穿不合腳的鞋子，或是愛穿高跟鞋、厚底鞋的女性特別容易變成蘿蔔腿。腳脖子雖然很細，小腿肚卻很大，比例失調一看就覺得彆扭。

發胖原因：

穿不舒適的鞋子，或是長時間久站，導致小腿部位血液循環不暢，血液無法迴流至上半身，下半身毒素堆積。

甩肉方法：

改善血液流通狀態是減掉蘿蔔腿的關鍵，可以每天用熱水泡腳10分鐘左右，幫助腿部的血液循環。另外平躺做空中自行車也有同樣的效果。

瘦腿食物：

含有維生素B3的食物可以改善血液循環，有助於蘿蔔腿變成小細腿。豆製品、香菇中的維生素B3含量都比較豐富。

3. 偽肌肉腿

有一種胖友的腿看上去脂肪並不多，可就是顯得粗壯。腿部肌肉分布不均勻，該細的地方不細，該粗的地方不粗。這種就是偽肌肉腿。

發胖原因：

被偽肌肉腿困擾的人，很多都是喜歡運動的。在運動後沒有及時放鬆腿部，血液淤積在腿部肌肉當中，肌肉因為長時間保持緊張狀態而變粗，破壞了腿部線條。

甩肉方法：

運動雖然能幫助甩肉，但是不注意運動方法對於塑形會起到副作用。運動後應該花10-15分鐘拉伸放鬆，幫助肌肉排出運動產生的廢物。另外還要注意運動姿勢的標準，避免腿部肌肉不勻稱地發展。

瘦腿食物：

適量補充鎂元素，有助於運動後肌肉恢復正常狀態。從蝦米、紫菜等海產品中都能獲得鎂。

肥胖問題那麼多，減肥不能簡單地一刀切，找對最適合自己的甩肉方法，吃得對，練得對，你也能有一雙美腿！

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