瑜伽瘦身瘦腰收腹 平板式瘦腰瑜伽 告別水桶腰

說起快速減肥，大家都能說出幾種，節食減肥，藥物減肥都能很快的幫助大家達到瘦身減肥的目的，可是效果呢，有可能還會反彈呢，瑜伽還方法，下面就給大家介紹一款簡單的瑜伽減肥動作讓大家瘦腰瘦身收腹。

瑜伽瘦身瘦腰收腹

眼鏡蛇扭轉式

收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯卧：雙手放在體側，下巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

虎式

收腰腹作用：伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4～6次。換左腿練習。

V型姿勢

收腰腹作用：收緊腹肌，使突出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

想瘦身瘦腰收腹已經不在是很難解決的問題了，只要大家堅持按照上面為大家提供的瑜伽減肥動作進行每天的堅持鍛煉，不僅僅人人都能擁有好的身材。

一、鍛煉方法

1、直角坐姿，將大腿套上瑜伽繩，雙手肘部以上套上瑜伽繩，吸氣，雙臂上舉，雙手向頭頂方向延伸，手臂試著向外用力，保證繩索的繃緊感，肩膀要下沉，耳朵遠離肩膀。

2、呼氣，保持上身挺直，身體慢慢前傾下壓，慢慢放鬆雙手去抓住雙腳外側，隨著每次呼氣，慢慢放鬆身體向下，注意不要故意擠壓腹部，給腹部足夠的呼吸空間。

3、吸氣，一節一節伸展腰背部，讓腰背部力量帶動身體慢慢坐起。

4、呼氣，放鬆雙手，將瑜伽繩卸下，將雙手放於臀部後方，指尖指向臀部。

5、吸氣，繃緊腳尖，收緊大腿股四頭肌、臀肌，手臂和雙腳作為支撐，臀部抬離地面，身體在一個斜平面，頭部自然放鬆後仰。

怎麼瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反覆地練習 30 ～100 回。

促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

怎麼瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反覆地做 8 回。

怎麼瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反覆地做8回。

促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞!

瘦腰瑜伽解決的不僅僅是腰部的贅肉，還能從根源上治療便秘的問題!讓你不再為怎麼瘦腰而糾結!

1、鍛煉方法

(1)雙手撐地，與肩同寬，手肘打直，手掌張開平貼地板。雙膝跪地，與骨盆同寬。身體成n字形，手臂、大腿與地板盡量保持垂直。吐氣預備。

(2)右腿往後延展。

(3)手臂打直，穩定撐地之後，將雙腿往後伸直(腳跟離地)，眼睛看地面，以腹部與腰部為中心點，身體成一直線，保持5次呼吸。

注意：(1)肩膀不要拱起，而是用雙手推地，讓胸口上提。

(2)避免將重心放在腰部，造成折腰，儘可能將力量放在腹部。

2、鍛煉次數：做10次。

3、其他功效：平板式還能加強新陳代謝，讓身體快速排汗，改善手腳冰冷的問題。

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