跑步穿衣有什麼具體的竅門嗎？
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疑問
跑友我是大火雞：
王老師，您好，現如今正值秋季，經常忽冷忽熱的，所以每當要跑步前對自己的穿衣都很糾結，不知道該穿什麼出去跑步比較好，穿多怕熱穿少怕冷，不知道室外不同溫度對跑步穿著有什麼要求？還有溫度多少不適合室外跑步？望解答！
回復
跑步時怎麼穿著才能冷暖適度？這裡說個竅門：就是你要比室外溫度高10度來穿著，就是少穿一些。比如室外溫度10度，你要加10度，按照20度的時候來穿這麼多衣服就可以了。
原因是一旦跑起來以後身體會大量發熱，體感會明顯發熱，如果出門的時候感到溫度剛好，不冷不熱，我保證你跑起來絕對會熱得想脫衣服。一般來說，當你出門的時候感到有些冷，但是還能承受，那就說明穿得差不多了，等跑起來體溫上來，你會覺得溫度剛剛好，比較舒服。所以，總結了一個經驗就是加10度穿衣服。
關於衣服的穿著，一直比較推崇「跑步三層穿衣法」：第一層，貼身穿著，排出濕汗，保持乾爽，一般是緊身衣或速干T恤；第二層，隔熱、保暖，一般是磨絨或抓絨，極寒地區也穿輕質羽絨服。第三層，保護，防風、防雨、防雪、防刮擦，一般是跑步風衣。
那麼為什麼要穿那麼多層，直接穿一件厚一點的衣服不可以嗎？分層穿衣的一個好處就是可以根據你不同的運動階段，增加一層或減少一層即可調整人體的舒適度，很靈活。還可以保證物盡其用，通過幾件衣服的不同組合，足以應對大多數的天氣。
具體怎麼穿，可以參考下圖，比較直觀的告訴你如何在不同氣溫下穿衣。
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