旅遊認床睡不好？心理學家：帶上這些會讓你睡得更香！

國慶長期，不少人都有外出旅遊的計劃。可是在陌生的環境，有的人開始犯愁了。睡在一張陌生的床上，總覺得哪裡不對，即便旅途讓我們疲憊不堪，卻依然難以入睡，睡不好玩的也不開心。

為什麼會認床？

關於認床產生原因，不管是醫學，還是心理學界一直沒統一的定論。普遍的看法是，認床並不是單一原因引起，而是包括心理和身體本能反應等多方面因素造成。

1、第一夜效應

美國科學家研究發現，人會「認床」，是因為在陌生環境睡覺時，一半大腦依舊處於警醒狀態，這就是所謂的「第一晚效應」。 「第一晚效應」是一種人類進化的結果。根據在鳥類和海豚身上進行的研究結果顯示，這些動物在睡覺時讓一半大腦保持清醒，以便在休息的同時保持足夠警惕，避開捕食者。

2、對於陌生環境的不安感

當我們外出旅遊，在陌生的環境中，我們大腦會處於高度警覺狀態，這是人類的一種生存機制。一旦偵察到不熟悉的動靜，守夜的這半邊大腦就會喚醒睡覺的人。

3、心理因素干擾

金窩銀窩不如自己的「狗窩」 ，「我的床」和「床」是不一樣的，一個新事物新環境，需要重新適應。

這些方法幫你緩解認床困惱

出門旅遊認床是一件很讓人困擾的事情，截止目前，整個學界都一直沒找到一個100%解決方案，但是，巧用一些方法，可以大大緩解認床帶來的煩惱。

1、睡前做些小動作

（1）帶上一件你家床上的小東西（小抱枕，枕巾，小玩偶等等方便攜帶的）它們通常有你比較習慣的氣味，放在枕邊，能夠幫助睡眠。

（2）睡前不能進食，但也必須保證不能太餓，不飢不飽才是最適宜睡眠的。

（3）睡前喝一杯溫牛奶或溫開水能提高睡眠質量。

（4）睡前泡腳，泡腳是最方便又可令人放鬆身心的活動，有助於消除疲勞，舒緩身體，建議在睡前1至2個小時，以38度至40度為宜，泡完後帶來濃濃睡意。

（5）睡覺時記得拉上酒店的窗帘，可以阻擋滲進宿舍內的光線。

2、學會營造入眠氛圍

到了一個新的地方，新鮮事物總會讓人心情亢奮，但回到酒店準備睡覺時最好讓自己心情安靜下來，不然保持太興奮的狀態很難讓人入睡，這時建議試著放點輕音樂，助眠音樂，舒緩心情，不要想太多事，盡量的消除一切情緒。

上述方法，雖然想要立竿見影地「治癒」這個認床毛病很難，但可以大大緩解認床煩惱。願認床遠離你。

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