只有練出了倒三角,你的身材才能算是男神級別!多堅持這三個動作吧!
健身
10-01
男人都喜歡倒三角身材,這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力,是男人強壯和力量的外在體現,也是能給予女人安全感的身材。倒三角身材主要是由三部位組成:寬肩、厚背、細腰。下面就分別介紹鍛煉這三塊肌肉的方法。
坐姿啞鈴推舉——寬肩
動作過程:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至肩部,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,再緩慢下落,動作完成時呼氣。
1.向上推舉啞鈴時,兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置,停留3-6秒做頂峰收縮,再緩慢下落。
2.動作過程中要保持對啞鈴的控制,切忌身體搖晃。
3坐姿啞鈴推舉動作中,注意力集中在三角肌,使三角肌發力。
引體向上——厚背
動作過程:雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下巴超過單杠;然後控制身體緩緩下落。一般做3-4組,每組8-12次。
要點提示:
做動作過程中身體不要搖晃幅度太大,下放速度不要過快。握距越寬,對背闊肌兩側的刺激越大。
仰卧側起——細腰
動作過程:身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。把手靠於身體兩側,採用較緩慢的速度,用腹肌把身體向上拉起,同時向一側做轉身的動作,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣,在做下一側動作時,左手手肘過右膝蓋。
要點提示:
起身轉腰時不可追求過快的速度,保持勻速即可。起身時呼氣,下落時吸氣。
※功夫巨星李小龍的招牌動作!據說天天練的人,已經有了八塊腹肌和人魚線!
※引體向上除了能訓練到我們的核心肌肉群,還能幫助我們長高哦!
※想要成功減肥,你不能錯過的是有氧運動,游泳、慢跑都不錯!
※上班族的福音!堅持做好這幾個動作,絕對能起到瘦身健身的目的!
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