肚子上的贅肉一坨，每天和朋友一起跑步，半年後身材變這樣！

減肥是一個永不蛻變話題，很多人到了成年或多或少身體發福。減肥變成了你每天都要堅持的功課，在很早之前我還是對藥物比較信賴吃了各種各樣的減肥藥，有的是真有效果，但效果大家都應該知道就是反彈。

這些年網路越來越發達了，我對藥物的減肥也失去了信心，很多同事和朋友在朋友圈裡發瘦下來的圖片，讓我一下子對人生又有了心的認識，我們一直有著這樣的信念，在有生以來我一定要減掉身上的肥肉，因為他伴隨我太久了， 我想像一下自己在高中、大學那樣的身材。

於是我們開始自己的制定自己的減肥計劃，從訓練到飲食我都要一一的控制好自己。

首先，我從心理上給自己激勵，快要放棄的時候，想想嫌你胖的人，告訴自己，要做的讓他們對你刮目相看。這個階段過去，你一定能讓大家對你改觀！當你不想要堅持的時候，告訴你自己，如果現在放棄，那之前辛苦下來的成果也就白費了。

其次，選擇合適的跑步地點，增加運動樂趣。但只要你堅持往前跑，就要相信能領略到不一樣的風景。我的建議是找個公園或者江邊沿岸跑，這樣邊跑還能欣賞沿途的風景。

再次，我還找了一個朋友這樣兩人一起跑步，有說有笑一點不閑累。當一個人陪你一起跑步時，你會有成績上的對比、效果上的比較，還會有人督促你千萬沒放棄。種種壓力和條件反射之下，你會對跑步產生最大的興趣，對減肥成果更有期待。

這些都是我特別為自己制定的，不知道減肥成功的人是不是和我一樣。不過我感覺自己減肥效果挺不錯的！

還有一點特別注意，必須持續40分鐘以上，也就是說，無論你是快速、勻速、慢速或是專業性的變速跑，只有在有氧運動持續30分鐘之後，體內的脂肪才會被消耗燃燒，而之前只是消耗水分、糖分等。

今天就給大家分享到這裡，如果有什麼問題可以在評論區里大家一起探討學習！

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