上背部僵硬？應該這樣使用瑜伽論！

瑜伽輪可以很好的打開胸腔，幫助把後彎做得更加深入。

今天給大家推薦瑜伽輪的8個方法，幫助你更加深入後彎。

第一步：

• 
  

  躺在瑜伽輪上，雙腿伸直，雙手往頭頂方向延展



• 
  

  保持2分鐘

第二步：

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  在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋，雙手抱住膝蓋找胸腔



• 
  

  保持1分鐘，換邊

第三步：

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  在上一個體式基礎上，稍微彎曲膝蓋，臀部下沉



• 
  

  雙手十指交扣，放在後腦勺，保持2分鐘

第四步：

• 
  

  彎曲膝蓋，臀部稍微下沉，雙手往頭頂方向延展



• 
  

  保持2分鐘

第五步：

• 
  

  繼續彎曲膝蓋，靠近瑜伽輪



• 
  

  雙手抓腳踝，肩膀和後腦勺放在地面



• 
  

  保持1分鐘

第六步：

• 
  

  雙腿伸直，彎曲手肘，雙手去抓瑜伽輪兩側



• 
  

  雙手小手臂和手肘放在地面

第七步：

• 
  

  在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋，雙腳踩地



• 
  

  保持雙手抓瑜伽輪兩側，小手臂和手肘著地



• 
  

  保持1分鐘

第八步：

• 
  

  繼續彎曲膝蓋，小腿和膝蓋著地



• 
  

  腳背貼地，保持雙手抓瑜伽輪，手肘撐地

你

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