假日放心吃喝吧！訓練計劃為你準備好了！單身狗版與情侶版
不要讓假日毀掉你的計劃，先收藏，再打開！
十一假期將至，這八天中，胡吃海喝少不了，遊山玩水少不了，不想讓假期使你的減肥計劃功虧一簣的，那就毫不猶豫地收藏這篇文章，等出遊在外或者是無聊在家時，你都可以隨時進行以下的訓練。
八天的假期中，選取3-4天時間進行5-15分鐘的HIIT將助你在胡吃海喝後挽留小蠻腰和人魚線，也會讓你留住之前的減肥成果
以下訓練一輪有五個動作，每個動作持續45秒，休息15秒。一輪只需要5分鐘，可以根據自己的情況完成1-3輪
一、單人版
1 弓步跳
? 整套動作的第一個，不要過於激烈，輕鬆平穩地完成，讓自己的心率慢慢上升
? 前後大腿蹲至與地面平行，軀幹略微前傾，腰背保持平直，手臂抱拳方向胸前或者自然擺動
2 動態平板撐
? 起始於平板支撐的姿勢，如果無法完成此動作，膝蓋著地也可以，但要始終保持大腿、腰以及背部在一個平面內
? 下落時控制動作速度，讓自己的前臂逐漸接觸地面，不要直接用肘部著地，地硬可以墊塊毛巾
3 波比
? 下落時，順勢像做俯卧撐一樣降低軀幹至接近地面，然後俯卧撐起，收腿蹬地
? 如果動作過難，可以將身體貼到地面上，但一定要確保地面乾燥，防止打滑
4 拳擊高抬腿
? 緊張腹肌，大腿抬至與地面水平，努力保持身體協調
5 深蹲
? 大腿蹲至接觸到小腿，然後再蹲起，下蹲時，身體適當前傾，藉助擺臂保持身體平衡
二、情侶版
1 平板撐擊掌
? 頭部自然向下方看，不要翹屁股，也不要塌腰，女生可以膝蓋著地
2 深蹲+反向卷腹
? 深蹲時身體略微向後坐以平衡對方給你的力
? 反向卷腹者握住腳踝上方即可，不要握得過高，否則對方難以保持平衡，雙腳始終懸空，膝蓋略微彎曲
3 信任深蹲
? 愛他/她就要抓緊她/他，抓住對方後，雙方身體向後坐，蹲至大腿與地面水平即可
? 完成一組後，雙方互換動作再完成一組
4 腳踏車
? 雙方雙腳相互抵住，腿部發力給對方一定的壓力，腹肌始終緊張
? 肩部始終懸空，肘部向對側膝蓋旋轉
5 交替反向卷腹
? 盡量使肩部懸空，可以直腿也可以屈腿
? 雙腿抬起時雙腿合併，到最高點（與地面呈四十五度即可）時雙腿打開畫圈至最底部
? 如果腰部酸脹，可以將毛巾或者雙手墊在臀部下方
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