應該怎樣瘦腿最快最有效

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細的學習下，或者諮詢專業的瑜伽教練。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細的學習下，或者諮詢專業的瑜伽教練。

一、練習舉腿式

做法：

1、仰卧，雙腿自然伸直，雙手置於身體兩側，自然呼吸。

2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，並將意念集中在腿部。

3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到最大極限後，停留5秒。

4、吸氣，併攏雙腿，重複3的動作，直到感覺累了。

二、橋式變化式

做法：

1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

2、吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

3、再吸氣並抬單腳、屈腿90度，保持大腿垂直地板。

4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細的學習下，或者諮詢專業的瑜伽教練。

三、側角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

四、簡化脊柱扭動式

做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

註：背不要彎曲。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細的學習下，或者諮詢專業的瑜伽教練。

五、半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

六、三角轉動式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

註：兩側保持的時間應一致。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細的學習下，或者諮詢專業的瑜伽教練。

七、貓弓背式

做法：

1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

註：重複做5～10次，放鬆休息。

八、魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

如果掌握了以上的減大腿瑜伽，並且堅持練習，相信不出一個月就可以看到明星的效果。大家需要注意的是，減大腿要從多方面入手，練習瑜伽的同時，也要從日常的飲食、生活習慣等注意結合，這樣可以更加快速、更加健康的達到大腿減肥效果。

哪些瑜伽動作瘦腿

踩單車式

仰卧在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然後左腿彎曲，雙腳前後蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。

坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，然後雙手放在身體兩側，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動到大腿內側，掌心貼地。調整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

樹式

挺直腰背，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調整呼吸，綳直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側練習。

頂峰式

挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然後腳後跟著地，用力綳直雙腿，慢慢抬高臀部，調整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然後恢復到原來的姿勢。

瑜伽瘦腿動作

下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅持數秒。

坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向後打開，頭微低，然後雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

勇士式

俯卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然後雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，並盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，臀部下壓拉伸腿部。

雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反覆練習多次，注意要換腳練習。

半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。

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