身體出現這個小變化，你還真得馬上補補鈣了！

說實話，來找我看病的人沒有一個是因為自己變矮了才來的。大部分都是因為婦科疾病來的，尤其是更年期階段的人很多，但是聊著聊著，每個人對自己的變化說起來都滔滔不絕，說著說著就說到感覺自己變矮了，還有時候腰酸，但都沒把這個當回事，都這麼大年紀了，誰還在乎自己的個頭呢！

但這變化恰恰正是骨質疏鬆的徵兆，除了變矮以外，牙齒變尖像鋸齒或部分脫落、皮膚變薄出現細小皺紋、頭髮乾枯等等都可能是骨質疏鬆的表現，這時候可要開始警惕了！

身邊的老人基本都有變矮的感覺，我鄰居是個七十多歲的老大媽，前些日子去體檢，回來很納悶，跟我閑聊的時候說，「我本來是一米六的個兒，今年體檢怎麼抽抽兒到一米五七了？」

我看了體檢報告後安慰她：「您別擔心，估計是有點椎骨骨折了。」一聽骨折，她更想不通了，「骨折？不可能，我哪都不疼啊！」椎骨分為頸椎、胸椎和腰椎，人老了，隨著骨量的丟失，椎骨就會慢慢發生骨折的現象，這個過程中，可能不會有任何感覺，但骨折就在無聲無息中發生，人也就跟著一點點變矮了。

除了變矮，彎腰駝背、走路費勁都可能是骨質疏鬆的表現。咱的老祖宗造字的時候真是蘊含了無窮的智慧，中文「鈣」字暗示著鈣與乞丐千絲萬縷的聯繫，人體缺鈣就會像乞丐那樣駝背彎腰。

老年人，尤其是老年女性患骨質疏鬆的比例更高，因為在絕經期，我們身體里的雌激素急速下降，而雌激素是幫助鈣在骨骼上「安家」的，這下「安家」的動力沒了，自然骨骼上的鈣就少了，然後自然而然就疏鬆了。

我還曾經遇到過一位杵著拐杖來看子宮肌瘤的近五十歲的大姐，我好奇地問了問她腿是怎麼回事。她特沮喪的跟我說，別提這個了，這不更年期了嘛，聽說這個階段特容易骨質疏鬆，就想鍛煉鍛煉身體，結果可好，打個羽毛球摔了一跤，腿就折了，還不如不鍛煉呢！

我一聽，趕忙勸她說，咱可不能因噎廢食啊，運動預防骨質疏鬆確實很有幫助，但這也不是一天兩天突擊鍛鍊出來的，而且一直運動量不大的也應該循序漸進，像羽毛球這種「猛烈」的運動實在是有點不合適。等腿好了，咱從散步和慢跑開始，慢慢開始鍛煉。

其實這種為了健康「突擊」運動的人還真不少，其實對於運動量不大的人群，每天可運動鍛煉半小時或更長時間，對骨質疏鬆症比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件還可以進行游泳鍛煉。運動鍛煉先是時間短一些，然後慢慢增加鍛煉時間。可不要再為了鍛煉而鍛煉了，為這個再「掛點彩」多虧啊。

作者介紹：柳順玉（微信公眾號：壹號專家健康說），北京婦產醫院知名內分泌專家、副主任醫師，著有《女人面色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵》一書。

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