減脂增肌可以喝牛奶嗎？
現在在健身道路上的人越來越多，當然還有漢紙們，不管你的健身目標是減脂、增肌還是塑性的。除了在運動飲食上也要進行各種控制，比如牛奶富含蛋白質、鈣質還有其他超多的營養素一直是健身愛好者的心頭愛 。
但是很多人不知道自己應該去選擇什麼樣的牛奶來補充營養，脫脂牛奶但是脫脂牛奶不僅口感差，營養不如全脂奶好，那麼究竟該怎麼辦呢。
從減肥的角度來說
第一，其實脫脂之後或者是半脫脂後，脂肪含量分別是0.5%和1%～2%，而全脂也只不過是3%。也就是說100g中只有3g脂肪，只佔了我們身體需求的很小一部分，所以根本就沒什麼影響。
第二，脫脂牛奶雖然每100g脂肪含量在0.5g以下，但是口味輕寡，因此消費者為了彌補這一缺陷就會添加一些東西，例如糖！一勺糖可比那2.5g脂肪多多了！
第三，全脂牛奶更容易有飽腹感，所以你就不會那麼容易餓，然後你就吃的少啦，這樣熱量就會攝入的少了，會更有利於減肥喲！
從營養的角度來講
第一，牛奶中的維生素A、D、E、K都存在於脂肪當中，骨骼的強健需要維生素D和維生素K。但是維生素A和D卻很多，特別是強化AD的全脂奶，可以算是維生素A和D最廉價、最方便的食物來源。如果喝脫脂奶，肯定會減少這些維生素的供應，而需要從其他食物中補充。
第二，牛奶的脂肪當中還有很多不為人知的好東西，目前受到肯定的保健和抗癌成分。對十幾種癌細胞有抑制作用。
最好不要喝奶粉
健身期間，我們也是不建議大家飲用奶粉沖泡的牛奶的。首先是我們現在購買奶粉，並不能確定什麼奶粉是純正的牛奶中提取制幹得來的，而且大多數的奶粉裡面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康，再就是奶粉本身的熱量是高於純牛奶的，因為奶粉相對於純牛奶而言，無論是脂肪還是糖分，含量都會更高一些。
健身時牛奶要在什麼時間喝好？
很多女生平時會用節食來減肥塑形，所以會經常吃一些高蛋白的東西來的代替主食，而現在健身的女生也越來越多，女生在健身期間就更加會吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那麼健身的時候到底該什麼時候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶還是健身之後喝牛奶呢？
健身之後喝
一般我們健身的時候，都是健身之後喝牛奶。首先我們要知道牛奶是一種高蛋白的食物，也可以說是飲料吧。然後健身是一個減脂增肌的過程，一般我們在高強度的健身訓練之後，由於身體消耗了大量的熱量，而這個時候也正是身體增肌的時候，所以如果在這個時候補充足夠的蛋白質可以幫助身體增肌。所以健身之後再喝牛奶可以幫助增肌，也有很多人在健身之後吃蛋白粉或者雞蛋，總之都是高蛋白的食物。
健身後補充營養
健身之後喝牛奶不僅有幫助增肌的作用，還有幫助補充能量的作用。上面已經說到了，健身是一個減脂的過程，所以在健身的過程中，由於高強度的訓練，是會消耗很多能量的，能量消耗過多之後，身體會產生一些不適的感覺，比如低血糖眩暈等等，所以健身之後喝牛奶可以幫助補充能量，緩解不適之感。
飯後兩小時
關於健身補充能量的問題，有人會說為什麼不在健身之前補充充足的能量呢？是的，我們在健身之前也是需要補充能量的，但是一般我們是在飯後兩小時之後再健身，這樣對胃部的消化比較有利；而很多都是在下午或者晚上健身，所以健身之後是不宜再吃飯補充的，所以建議健身之後可以喝一杯牛奶。
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