瑜伽體式精講丨女神式（Deviasana）做瑜伽世界的女神

1、  女神式

，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是體式。

2、女神式肌肉解剖圖

3、女神式的練習方法

（1）橫向站立在墊子上，站立山式進入。雙手扶髖，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展

45

度。

（2）吸氣時雙臂向上伸直舉過頭頂，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方。

（3）返回時雙腳踩實墊面，吸氣直腿向上起身，雙臂向上伸直，經體側落手向下，收回雙腿回到站立山式。

4、女神式的練習細節

下蹲時動作要緩慢，直至大腿平行於地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。大小臂成90度，感受雙手帶動身體向上延展，拉長脊柱。

5、女神式的輔助練習

初學者雙腿力量不足時，可以藉助瑜伽椅進行習練。

6、女神式的練習功效

女神式可以很好地打開髖關節，同時還可以強健腿部肌肉和腳踝，靈活膝關節，而大腿四周肌肉全面收緊，幫助腿部塑型。女神式的不同變體能夠加強上肢力量，鍛煉腰腹部肌群，從而培養完美的身體形態。

7、女神式的練習禁忌

高血壓、心臟病患者不建議練習；膝蓋、腳踝等腿部關節有傷病或手術後尚未完全恢復者不建議練習；下肢力量薄弱者建議利用輔具練習。

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