世界步行日：你真的會走路么？

今天是「世界行走日」，國際大眾健身體育協會於1992年6月7日在里約熱內盧召開的全球首腦峰會上，啟動了第一次世界行走日，從此以後，此活動便迅速推廣開來。世界行走日活動也得到了世界衛生組織的大力支持，並且與世衛組織每年開展的為健康而運動的項目相結合開展，每年有數百萬參與者，已經成為了當今世界最有影響力的運動之一。

1992年世界衛生組織就提出：最好的運動是步行。研究證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，還能有效地預防糖尿病，發病率減少30%-50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

步行鍛煉已經成為一種時尚，但是，在走路這件平常事上，卻並不是所有人都做對了。

錯誤：雙臂下垂不擺動

在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。

但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。

正確做法：擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

錯誤：愛挑柏油路走

很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。

不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

正確做法：步行盡量選軟路

比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。

錯誤：穿鞋五花八門

觀察那些晚飯後走路鍛煉的人們可以發現，步行者穿的鞋子是五花八門，有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門了，覺得反正只是走路而已，無需做太多準備。

其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。

正確做法：走路鞋要軟而輕

走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。

在世界步行日的呼籲下，讓我們積極地走起來吧!時間自由，無需設備，場地不限，還有什麼比這更方便的運動嗎?只要邁開雙腿走起，就能獲得健康和放鬆，大家一起：為健康，多走路!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！