瘦大腿的方法有哪些 幾個步驟告別梨型身材

勻稱的大小腿會為你的身材增色不少，但亞洲人不少都是梨型身材，上肢較為纖細，但是下肢比較粗壯。基因因素不可改變，但是我們能夠通過自己的努力，讓腿部線條變的修長一些，下面就介紹一些方法。

一、長距離慢跑比短距離衝刺跑更能拉長腿部肌肉。馬拉松運動員的腿部肌肉線條都是均勻纖長的，馬拉松要求選手的肌肉有長久耐力，而短跑選手更需要爆發力，腿部肌肉則會更為粗壯。所以說您在進行有氧運動的時候，要選擇勻速慢跑，不需要進行衝刺訓練。

二、每天晚上用熱水泡腳，加快腿部血液循環，保持經絡暢通，可以有效的避免脂肪的堆積。您也可以在泡腳或者洗澡時，用潤膚乳或者沐浴液潤滑，順著腿部經絡推拿，比方說肝經、膽經等等，可以起到排毒的作用。

三、保持健康的飲食。減脂是全身性的，很難做到單純針對局部的減脂，但是塑型卻可以有針對性的進行。不管是減脂還是塑型，都需要飲食配合，您可以在網上搜索科學的健身餐進行搭配，每天的攝入量滿足基礎代謝，長久堅持全身都會苗條，包括腿部。

四、運動後的肌肉拉伸比運動還要關鍵。不想要肌肉粗壯的肌肉腿，那麼就要做好拉伸。您要保證運動後的拉伸不少於十五分鐘，大腿前側、內側以及小腿肌肉全部都要放鬆到位。

瑜伽中有些動作對改善小腿圍度有很好的效果，比如下犬式、拜月式等等。健康的飲食嘉加上有針對性的運動，時間長了擁有美腿不是夢。

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