每天這樣筆直站立5分鐘，等於散步40分鐘，還能明顯塑性！
瑜伽人｜ 讓瑜伽成為生活的一部分
-Namaste-
筆直站立5分鐘 ，等於散步40分鐘，還能明顯瘦身。
▎走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。
VS
▎標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
站立之前首先要做好準備活動，擔心站太久腿會粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不會出現「大象腿」。
除了靠牆站，妹子們還可以練習一下這個體式：
站立單腿伸展式
1、站立單腿伸展式（Utthita Hasta Padangusthasana）定義：
Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大腳趾，sana是體式的意思，這個體式是通過單腿站立，另一條腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大腳趾。
2、站立單腿伸展式練習步驟：
（1）山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾
（2）左手叉腰，保持身體的平衡
（3）呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋
（4）身體穩定後，左手也握住右腳，再次將腿向上遠離地面
（5）左手再次扶髖，屈右膝，慢慢的將腿還原到山式，換另一側練習
3、站立單腿伸展式解剖體點陣圖：
上抬手臂，肩關節屈曲微內收，肘關節伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髖關節中立伸直，膝關節伸直，上抬腿髖關節屈曲，膝關節伸直。
4、站立單腿伸展式輔助練習方法：
（1）利用牆壁進行輔助練習：
（2）運用伸展帶輔助練習：
5、站立單腿伸展式的呼吸：
這個體式，需要身體保持平衡，在保持平衡的過程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的體力，肌肉過於緊繃，體力不足時，呼吸會有一些困難。
6、練習站立單腿伸展式的益處：
強壯腿部肌肉，提高專註力和身體的平衡感，同時也加強腳踝以及雙腳的力量。
※如果你能做這個動作，就說明你的身材超級好！敢來試試嗎？
※第三十五圈 充滿正義感
※睡前拍15下肚子，一夜瘦7斤，毒排了，便通了，腰也細了
TAG:時尚MODE |