為什麼減肥減到一半，怎麼都減不下去？你遇到「減肥平台期」啦！
正在減肥或者有過減肥經歷的朋友，可能遇到過這種情況：
剛開始減肥的時候，體重變化很明顯，但是堅持一段時間後，發現體重不再降低，而是保持不變。其實，這是遇到了通常所說的「減肥平台期」。
減肥平台期
一、為什麼會出現平台期？
大家都知道，減肥實際上就是要機體消耗的能量大於攝入的能量。出現平台期，說明機體消耗的熱量和攝入的熱量重新處於平衡狀態。
出現平台期的原因，主要有兩個：
1、減肥成功，體重降到正常範圍。也就是新的飲食結構和生活方式形成，基礎代謝維持相對平穩，體重保持在健康範圍，體重不會再下降（對有的人來說，這樣的理想體重不是他/她的「理想體重，」為了「好身材」，減肥過度）。
2、減肥方法不對，需要調整。這是絕大多數人減肥出現平台期的主要原因，比如節食減肥或者飲食過於單一、運動量太低、運動形式單一等等。
這裡重點說一下：通過節食減肥的人，最容易出現平台期。
節食期間，能量攝入不足，機體會通過降低基礎代謝來減少能量消耗，也就是說，雖然你吃的少了，但是消耗的能量也少了。這就是節食減肥總是失敗的原因。更可怕的是，你一旦恢復飲食，節食減肥的成果立馬就會付之東流。
體重變化
二、遭遇平台期怎麼辦？
突破平台期的辦法只有一個：增加能量消耗！
人體（成年人）能量的消耗途徑主要有三種：基礎代謝、體力活動和食物熱效應（未成年人的生長發育也會消耗一部分熱量）。
基礎代謝是維持生命基礎活動消耗的能量，占機體每天能量消耗的60%—70%。基礎代謝受多種因素影響，如體型、環境溫度、應激狀態、精神狀態等。對於減肥的朋友來說，最重要的就是要增加肌肉等瘦體重的比例。
增加瘦體重只有運動才能達到，而且，最有效的就是力量運動（也稱抗阻運動），如啞鈴、沙袋、彈力帶、健身器械等。所以，減肥期間運動最好是有氧運動配合力量運動進行。
基礎代謝
體力活動個體差異較大，一般運動時間越長，勞動強度越大，能量消耗越大。體力活動一般占每天能量消耗的15%—30%。
運動
食物熱效應是指在進食的過程中，額外消耗的能量。一般占每天總能量消耗的5%—10%。
食物熱效應消耗的能量轉化為熱量，由皮膚散發掉。這也是為什麼在進食的過程中，身體會出現發熱、出汗的現象。
力量鍛煉
突破平台期的三步曲：
1、合理飲食，拒接一切不合理飲食。節食減肥者，在控制總熱量攝入的基礎上，要逐步恢復正常飲食；飲食過於單一者，要增加食物種類，食物多樣化，每天保證食物種類不低於12種，每周不低於25種。
2、增加運動，增加運動，增加運動，重要的話說三遍。既要有氧運動，也要力量運動（大多數減肥的朋友，沒有做力量訓練），最好是力量運動（如啞鈴、彈力帶、俯卧撐、仰卧起坐等）配合有氧運動（如快走、慢跑、游泳、健身操等）進行，消耗脂肪的同時，增加瘦體重，提高基礎代謝。運動形式不能過於單身一，可交替進行。
3、保持好的心情。不要太在意短期體重的變化，壓力過大，容易因為情緒抑鬱而暴飲暴食，導致減肥失敗。要相信，幾乎所有的超重或者肥胖，堅持科學的減肥方法，是一定可以減肥成功的。
加油吧！
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