節食失敗後，便秘無膚白光滑月瘦12斤：原來這才是減肥的關鍵

從減肥到今天整整一個月了，瘦的不多十二斤左右，我也沒有做任何運動，因為沒有時間做運動。我還要帶孩子，孩子哺乳期。我就是每頓吃的少，加上晚上只喝白蘿蔔姜棗湯，大家看看有變化嗎。

自從開始減肥後，用3天後就沒有便秘。皮膚也變好了很多。痘痘什麼的都不見了。

小改變（一）飯前喝湯、吃蘋果

飯前喝一碗湯或吃2個蘋果，也可以喝500ml的水，你會比原來吃的飯少很多。喝水或湯的時候注意要慢慢地喝，一小口一小口地喝，不要一下子全喝完，這樣很容易把胃口給撐大的。我們現在要做的是填飽胃，而不是撐大。

小改變（二）吃你不喜歡的零食

大胃王的特徵之一就是嘴巴閑不住，所以一點都不吃零食是不現實的。找出你最不愛吃的東西來，越難吃越好的，就放在你的手邊上，沒多久你就會放棄吃零食的習慣了。

還有一種方法就是轉移注意力，想吃東西的時候摸摸自己肚子上的肉肉，警醒一下自己，或老是想吃的時候做點別的事，上上網，看看電影都好。

小改變（三）飯後立即刷牙抵制食慾

每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭，伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。

小改變（四）清淡飲食

口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，

這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。

所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。

小改變（五）吃進一定量的蛋白質

吃進一定量的蛋白質能更好地增加飽腹感，減低對油膩食物的渴望，能更好地幫助我們瘦身。所以胃口大的人吃入蛋白質以後很容易覺得飽，沒有空間再去盛放別的東西了，吃的自然就少了，一段時間後胃口會變小很多。

平時多選擇一些白肉食品（如雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等肉質發白的動物性食品）和蛋類、奶類、大豆類（豆漿、豆皮、豆腐乾、豆腐等），這些都是蛋白質豐富的食物來源。

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