十種最適合運動減肥時吃的水果，竟然可以越吃越瘦！

自從開始減重，

運動就成了生活的主旋律，

健身房、運動場，

汗水簡直能灑滿全世界！

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可是有時總會覺得，

運動完有些疲憊，也有些酸痛。

這時就會特別想要來一瓶運動飲料，

喝完感覺渾身又有勁兒了！

可是，運動飲料熱量那麼高，

一口下去可能又浪費了十分鐘的訓練量，

作為身負減肥大任的你，

可不是隨隨便便就敢喝的……

今天就為大家介紹十種最適合運動減肥時吃的水果，既能補充營養又不怕發胖，還能滿足你的口腹之慾，讓你每次運動都能火力全開，燃燒熱量根本停不下來！

香蕉

從營養學角度來說，香蕉里的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，快速被人體吸收，絕對是很好的能量補充劑。同時其中高含量的抗性澱粉以及膳食纖維也是既頂飽又瘦身的好東西！

香蕉中還含有大量的鉀、鎂等微量元素，可以很好的調節電解質平衡，緩解疲勞。最重要的是香蕉中的色氨酸在體內會轉化為羥色胺，可以讓人情緒愉快，緩解減重期間的壓力！

最佳食用時間：運動前1小時、運動後

蘋果

運動後往往體力下降，水分流失，而吃個蘋果可以很好的幫助恢復體力，這是因為蘋果中富含鉀離子，非常有助於人體恢復體力，同時能夠維持正常的電解質平衡。此外蘋果中富含的多酚類對於增強肌肉力量大有助益，簡直是運動的最佳搭檔！

最佳食用時間：運動後

西瓜

健身總會有肌肉酸痛的情況出現，而西瓜中的瓜氨酸可以很好地緩解肌肉酸痛，同時加快恢復的時間，對於幫助小夥伴們進行更高強度的訓練也有著很大的助益，不過要記得運動結束後不要立刻吃西瓜，不然很容易傷到腸胃。

最佳食用時間：運動前、運動結束30分鐘後

葡萄

葡萄中富含的花青素是運動時肌肉損傷、發炎的一劑良藥！它可以很好的幫助微細血管循環，很好的防止關節腫脹。如果運動時發生低血糖的情況，葡萄中的葡萄糖更是可以直接被人體吸收！所以下次運動前別忘了吃點葡萄吧。

最佳食用時間：運動前

草莓

草莓中的含水量很高，鉀元素非常豐富，能有效調節電解質平衡，穩定運動後的心率，促進血液循環，所以還喝什麼運動飲料呢？運動間歇，吃點草莓，就可以補充流失掉的水分和消耗掉的電解質，既健康又美味。

最佳食用時間：運動間歇

菠蘿

菠蘿所含的菠蘿蛋白酶可以很好的中和運動時產生的乳酸，還能很好的消除炎症，能有效緩解動後肌肉酸痛，修復運動損傷。而且菠蘿還可以幫助人體增強血液循環、消除水腫呢。所以運動後吃點菠蘿很不錯，不過有的小夥伴對菠蘿過敏可就要注意咯。

最佳食用時間：運動結束30分鐘後

牛油果

愛健身的小夥伴對於牛油果一定不會陌生，牛油果中高含量的蛋白質是運動增肌的強大營養源。而其中的鉀等微量元素也是調節體內電解質平衡的重要功臣，可以有效緩解運動疲勞。

最佳食用時間：運動前、運動結束30分鐘後

橙子

橙子中的含水量高達80%，再加上豐富的維生素C和鈣、鎂、鉀等微量元素，絕對是運動間隙補充水分的好東西，而且橙子中富含的諸多有機酸還可以幫助人體調節新陳代謝，運動中吃一點很合適！

最佳食用時間：運動間歇

西紅柿

西紅柿中所含的番茄紅素可以很好地加速肌肉修復的速度，同時還能幫助血糖水平恢復正常，番茄紅素是人體自身無法製造的，只能從膳食中獲取，所以下次運動前不妨先吃個西紅柿吧。

最佳食用時間：運動前

櫻桃

櫻桃里豐富的花青素和槲皮苷能有效緩解運動後的肌肉酸痛，消除肌肉炎症，民間就有用櫻桃止痛的經驗。並且櫻桃中還含有大量的維生素和膳食纖維，可以幫助運動後恢復體力又能增加飽腹感，很不錯喲！

最佳食用時間：運動結束30分鐘後

羅馬不是一天建成的，減重也不是一次運動就行的，在長期的運動過程中，難免會出現身體跟不上的情況，吃對水果，大可以讓你的減重之旅更輕鬆。下次運動，別忘了吃點水果。

* 圖片來源於網路

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