懷孕貧血吃什麼

懷孕貧血吃什麼1、懷孕貧血吃什麼水果

1.1、櫻桃

櫻桃是含鐵量最高的水果。女性常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血,同時櫻桃中富含鐵和維生素A,有駐顏美容的功效,可以是皮膚紅潤,消斑去皺。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。維生素A能夠促進鐵質的吸收,因此准媽媽不妨多吃些富含維生素A的果蔬、牛奶、蛋黃等,這樣不僅能夠促進人體吸收鐵質,更有助於准媽媽營養的均衡。

1.2、菠蘿

菠蘿中維生素C的含量很高,而且富含鈣、鐵、磷等微量元素。中醫認為,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

1.3、草莓

草莓屬漿果,草莓中富含鐵,其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。

2、懷孕貧血吃什麼蔬菜

2.1、黑豆:

我國向來認為吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法隨各人之便,孕婦可用烏豆煮烏雞。

2.2、咸蘿蔔乾:

蘿蔔乾維生素 B、鐵質含量很高,是高級養生食物,既咸且爽,吃起來別有一種風味。

2.3、菠菜:

菠菜是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富,可以算是補血蔬菜中的重要食物。

3.1、胡蘿蔔湯

食材:胡蘿蔔1根、雞蛋1個、鹽3克、蔥適量。

做法:一根胡蘿蔔洗凈,切絲備用;熱鍋,放油,炒胡蘿蔔;炒軟後加雞湯,大火煮開10分鐘;雞蛋攪勻打入鍋內,加鹽調味關火,最後撒入蔥花。

3.2、菠菜羊肝湯

食材:菠菜60克,雞蛋2個,羊肝100克,薑絲、鹽各適量。

做法:將菠菜洗凈,切段,羊肝切片; 把菠菜、養肝用沸水煮,水再沸放入薑絲、鹽,打入雞蛋卧煮。

功效:日服2次,經常食用。治貧血療效顯著。

3.3、紅棗蓮子桂圓湯

食材:棗(干)25克,蓮子30克,桂圓肉30克,冰糖20克。

做法:將蓮子用水泡發,去皮去心。紅去核。紅棗、蓮子、桂圓肉一起放入砂鍋里。加適量清水,煎煮至蓮子熟爛。加入冰糖調味即可。

功效:紅棗:味甘、性溫、補中益氣、治虛、潤心肺、生津補血、可養顏抗老化。

1、豬肝粥

食材:豬肝(其它動物肝臟也可)100～150克、粳米100克。

做法:先將豬肝洗凈切碎,與粳米一同入鍋,加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量,先用旺火燒開,再轉用文火熬煮成稀粥。

2、黑糯米粥

食材:大棗30克、黑糯米100克、紅糖適量。

做法:先將大棗洗凈待用;黑糯米洗凈,加入大棗適量水煮成的粥狀,依口味加入適量紅糖即可。

3、豬肝菠菜粥

食材:菠菜3棵、豬肝50克、姜1片、蒜1顆、蔥適量。

做法:將洗乾淨的菠菜切成碎片、豬肝切丁,蔥段、薑片、蒜瓣都切成末;切好的豬肝丁放點鹽、料酒淹一下,再放入蔥、姜、蒜;粥煮到差不多的時候把淹好的豬肝放進去大火煮兩分鐘;放入菠菜;出鍋前放鹽調味即可。

1、均衡飲食。孕媽媽應該多吃含有豐富鐵物質的食物,如動物肝臟、全血、瘦肉、豆類等,以及多吃些富含優質蛋白質的食物如魚、蝦、蛋類、紅棗、花生,當然,富含水溶性維生素的綠葉蔬菜和水果,如西紅柿、柑桔、蘿蔔、芹菜、桃等也是不可以缺少的。

2、養成良好的用餐習慣。孕媽媽平時如果有挑食的習慣的,要盡量改變,因為有這種習慣的孕媽媽,缺鐵的幾率一般都很大。孕媽媽要做到攝入的食物營養要均衡,並且養成少食多餐的方式,細嚼慢咽以促進營養吸收。

3、保持良好的情緒。當孕媽媽每天都心情愉悅,保持好心情,不但可以增強孕媽媽自身機體的免疫力,還可以促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,從而起到預防貧血的作用,同時還能令皮膚紅潤,面有光澤。

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