積食便秘如廁難？多吃這些「腸道清潔工」，從此和多年便秘說拜拜

患者應多吃新鮮水果。營養師表示，百香果含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C、鉀、鈣、鐵等營養素。其中，膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，增強消化吸收功能，使得人體排便正常，不會阻塞腸道，所以對於緩解便秘癥狀也非常有好處。另外還能凈化血液、維護心血管健康。

100克大米中只有不到1克的膳食纖維，而100克燕麥中的膳食纖維卻特別豐富，高達10.6克！高含量的膳食纖維能幫助調整腸道菌群，促進人體的腸道蠕動，對改善便秘很有作用

黑芝麻富含鎂元素，很多人便秘是由於缺鎂引起的，鎂有軟化糞便，輕瀉的作用，適當吃點芝麻粉，有助通便哦，核桃也同樣富含鎂元素，此款黑芝麻核桃粉有不錯的通便潤腸的作用。

紅薯屬於粗纖維食物，含有豐富的澱粉和纖維素。紅薯在腸內能吸收大量水分，促使食物軟化，推動糞便通行，並且避免有毒物質在腸內久存。

葛根富含的葛根素被腸胃壁吸收後，能對胃腸道進行先＂清＂後＂補＂的雙向調節．＂清＂－清除腸胃內的有毒害的氧化物和細菌，提高腸胃內抗氧化酶的活性；＂補＂－增加血液的含氧量，使血液的輸送功能增強。

吃吃核桃也是很見效的，最好是吃2個核桃之後，喝一點水，這樣不到半個小時，就有上廁所的想法了，而且核桃健腦又富含蛋白質。

蜂蜜可以幫助我們有效的緩解便秘，因為蜂蜜能夠幫助消化，促進腸胃蠕動，蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，能夠加快人體的消化吸收及新陳代謝，促進腸胃蠕動。如果你有便秘的情況，多喝一些蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！

荷葉裡面的荷葉鹼是一種粗纖維，也能增加腸道的蠕動能力，促進通便的同時，也有利保持身材。

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