減肥卻吃油條餛飩肉包子？傅園慧教你做「1分鐘營養早餐」

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清晨被刺眼的陽光喚醒，同時也被咕嚕咕嚕叫的肚子叫醒。國慶節的第一天，是不是要好好犒勞下自己的胃？快來做一份精緻又營養的早餐，讓一整天都活力滿滿，幸福滿滿。

先帶大家領略下各國經典早餐過過眼癮！

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一、各國早餐大盤點

西班牙

西班牙國民早餐配方：

烤麵包+伊比利亞火腿+新鮮西紅柿

+特級初榨橄欖油+鹽

一杯咖啡+一杯鮮榨的橙汁

還可以配巧克力和油條（Chocolate con churros ）

這個...巧克力油條真的不會膩嗎...

英國

關於早餐，可能全球沒有哪個菜系能與英國人的「全英式早餐」抗衡。

一份真正的全英式早餐，可以提供包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維和維生素在內的全部營養成分。分量和口味都！

豆類+香腸+熏肉+雞蛋+蘑菇

+土豆煎餅+吐司

+英式早茶

在英國呆了一年，真心覺得英式早餐又好吃又營養，大概也是最符合中國人胃了吧！

法國

法國常見早餐搭配：

1.法式長棍麵包(baguette)+果醬

2.可頌（又稱羊角）麵包+咖啡/果汁

法國的羊角麵包剛烤出來的時候，真的非常酥軟可口，也是小編在法國吃到的最好吃的麵包！但是，法國人的早餐不會吃膩嗎，都是麵包麵包麵包...

墨西哥

最典型的墨式早餐就是汁拉貴司(Chilaquiles)。在油炸玉米脆皮上添加綠色或者紅色的辣汁雞蛋、手撕雞肉、乳酪和炸豆泥，有時候再配上兩片牛油果。

好吧，小編表示並沒有品嘗過，最直觀的感受就是，應該比較重口。有嘗過的分享下口感嗎~

二、不吃早飯越減越肥

看了各國早餐盤點是不是覺得自己吃的是假的早餐？

你真的「會」吃早餐嗎？不吃早餐對人的危害在三餐里可是最重的。不吃早餐真的可以減肥嗎？我們對於早餐的誤區還有哪些？它的危害究竟有多大？

聽中山大學預防醫學研究所副所長蔣卓勤教授，與空軍總醫院營養科主任劉東莉告訴你早餐的秘密。

點擊觀看4分多鐘視頻短片《營養從早開始專家篇》

根據專家的說法，小編為你簡短概括下，不吃早餐的危害：

智力與免疫力雙雙下降

胃炎胃潰瘍、膽結石、心血管疾病等身體問題

越減越肥，提前衰老

取自視頻《營養從早開始專家篇》截圖，中山大學預防醫學研究所副所長蔣卓勤教授闡述營養早餐五要素

其實，一頓營養的早餐是健康生活的開始，但人們總是忽略它，要麼不吃，要麼不好好吃。營養早餐必須包含：1.優質蛋白 2.低脂肪 3.碳水化合物 4.維生素礦物質及植物營養素 5.膳食纖維

三、傅園慧教你1分鐘營養早餐

然而，很多人說，每天早上匆匆忙忙，能吃早飯就不錯了，哪有時間做一份如此營養豐富的早餐？

我們來看看，里約奧運會的「洪荒少女」傅園慧是怎麼搞定1分鐘營養早餐，5分鐘之內出門的！她平日里的樣子和游泳場上的模樣還真是天差地別哦。

點擊觀看1分多鐘視頻《營養早餐之傅園慧五分鐘出門大挑戰》

正如視頻中的傅園慧，早餐中適當地調入紐崔萊蛋白質粉補充優質蛋白營養是提升早餐質量的重要方式，也是加快早餐製作速度的絕佳技能喲。

藍莓香蕉蛋白飲

洪荒少女的營養早餐是怎麼做的呢？小編為你簡單剖析下。

香蕉切好，和藍莓一同放入榨汁機杯

加入適量蜂蜜和酸奶

再加入一勺紐崔萊優質蛋白粉，加水

攪拌

再根據個人需要，搭配維生素礦物質以及膳食纖維。

是不是超級簡單呢？

看看網友的智慧，水果蛋白奶昔如果不過癮，還可以搭配其他美味喲！快快動手做起來吧！

（部分圖片來源於網路）

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