你真正了解過睡眠嗎？知己知彼，方能戰勝失眠
你是否了解睡眠？睡眠的過程是怎樣的？什麼是非快動眼睡眠？什麼是快動眼睡眠？哪個能讓你恢復體力？哪個能讓你恢復精力？你為什麼會入睡困難？易醒？早醒？睡很久，卻沒精神又是怎麼回事？
說起失眠這件事，那就得先來聊聊睡眠。人的這一生的時間，有三分之一都花在了睡覺上。
睡眠是一種重要的生理現象。人們在緊張的一天工作和學習之後，不論是腦力或是體力，都處於高度疲勞狀態之中，只有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處於放鬆和休息狀態，尤其是大腦神經細胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。
睡眠過程是怎樣的？
睡眠啟動
當你鑽進被窩，閉上眼睛，放鬆心態，拋開雜念的那一刻，大腦系統就開啟了睡眠模式。
一般情況下，30分鐘以內，就能完成啟動，然後進入睡眠狀態了。
睡著之後能夠睡多久，那就要看每個人睡眠持續的狀態了。
開始進入睡眠的時候，大腦進入休息期。腦電波也不活躍了，眼睛也不動了，身體的技能都進入了休息的狀態。醫學上管這個時期叫非快動眼睡眠。
這個時期差不多有80-120分鐘，我們的日常體力的恢復就是發生在這個階段。
然後接下來，就要進入更加深層次的休息啦。
按照正常的邏輯，我們會認為這個時候大腦已經完全進入了待機狀態，也就是人民常說的深層次的休息？
然而，真相併非如此。這個階段，你的大腦異常活躍。
剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了，眼睛還不時地出現快速轉動。
醫學上就稱之為快動眼睡眠。
這個時期可以是幾分鐘，也可以是二三十分鐘，恢復精力就要在這個階段。
有人看到這裡會問，一個晚上我得睡它8個小時。而我們這裡說的這快動眼啦、非快動眼啦，加一起才兩個多小時，那其它的時間呢？」
原因是正常來說，我們一個晚上大概要來上3-5個循環呢。
正常的睡眠就先告一段落，現在我們再來說說大家都關注的失眠又是怎麼一回事呢
失眠是怎麼回事？
舒適的被窩，適宜的溫度，皎潔的月光。一切準備就緒，是時候進入非快動眼睡眠了，可睡眠卻遲遲啟動不了。這就是入睡困難。
順利啟動了睡眠的，但是不知道怎麼回事，睡眠老是被打斷，睡眠狀態持續不了。這就是我們常常說的易醒。
如果醒了還能再接著睡，那也是極好的。但是更多的時候醒來就睡不著了，然後慢慢長夜煎熬度過。那就是早醒。
還有一些人說：「可是明明睡了8個鐘頭，卻跟沒睡一樣，這又是為什麼呢？」
這就是非快動眼睡眠和快動眼睡眠的比例出問題了！
舉個例子， 8個小時的睡眠里，有6個小時的非快動眼睡眠，和2個小時的快動眼睡眠。
可你的快動眼睡眠偏偏就只有半個小時，甚至沒有。
這快動眼睡眠可是用來恢復精力的呀。
它的時間不夠，你再怎麼睡也是沒精神的啦！
很多人天真地以為，睡覺就只是一閉眼的事兒。
沒想到這裡頭還有各種分期、各種循環，又get到新姿勢了吧？
幾個小方法治療失眠
目前，失眠的治療方法主要有三種：一種是藥物治療，根據病情選擇藥物種類，按需、間斷、足量使用；另一種是物理治療，即重複經顱磁刺激治療與經顱直流電刺激治療；第三種是認知行為治療，採取遠程睡眠管理，達到長期有效控制。
以下幾種方法可以預防失眠
1.給自己做個心理暗示。
必須明確晚上是休息時間，當大腦告訴你不能睡時，要告訴自己：不能被這種意識控制，我已經很困了，應該馬上睡覺。
2.嘗試轉移注意力。
睡前強制關閉手機和電腦，閉上眼睛，放空自己。如果很難做到，可選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。
3.睡前1小時的3大絕招。
營造黑暗的睡眠環境，關閉電子產品。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品會使褪黑激素分泌量減少22%，而褪黑激素減少會導致生物鐘混亂，引起失眠。
計劃明天要做的事：很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個簡單規劃，了卻「心事」再上床睡覺。
準備好第二天的衣服：不少人在睡覺時會糾結明天要穿的衣服（尤其是女孩子），從而影響睡眠。可以在睡覺前搭配好明天要穿的衣服，這樣就可省掉很多糾結。
瀋陽腦康中醫院專家提示：
成年人每天要保障6小時睡眠時間，且在晚間23點前休息，人體在23點至凌晨3點是唾液素分泌時間，如此可保障睡眠質量和節律。青少年則要切忌半夜起來讀書，應保證23點至凌晨5點的睡眠時間。如果患有失眠，請及時到醫院就診。
醫院簡介
瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。
就醫指南
地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）
乘車路線
1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。
2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)
瀋陽腦康中醫院
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