國慶8天，減肥的朋友可要注意了，不然你就要去跑馬拉鬆了！

中秋遇國慶，黃金周邊「八天樂」，人人都在美滋滋的計划出行！想去看那山、那水、那人、那景、雲捲雲舒，想去朵頤天上飛的、海里游的、地上爬的、樹上長的、山珍海味…

然而，節日被描述得越美好就越充滿了對「胖友」們的「惡意」！

國慶出遊的主要活動其實是走，差別只有自在地走或是被人推擠著走！不管你是爬山涉水看風景，或是繁華都市熙來攘往，都是個體力活！

國慶除了朋友圈的一輪輪美照大賽，還有微信運動封面的激烈爭奪，亮亮預測怎麼也得三萬步打底吧！

在這樣的「戰況」下，胖友們就真扎心了，搬運著幾百斤的肉怎麼也不輕鬆。

遇到人山人海，一言不合就變成了「手打撒尿牛丸」，一輪輪的衝擊，一圈圈的震蕩波。不出一會兒，汗流浹背附帶氣喘吁吁，懷疑人生就在那麼幾秒！

還叫我看風景，你看我這樣想不想看風景，你心裡沒點數嗎？

其實吧，走路雖然磨人，但可以避免。假如上帝給我七天長假，我都可以死宅在家！是的，如果國慶選擇不出遊，就能完美避開走到哭。

然而，不管選擇看看那麼大的世界，還是選擇「賦閑在家」。吃！！！這個大難題都避免不了！

論起製造胖子的能力，國慶僅次於過年！尤其是包含著中秋的國慶！

小編跟大家說過很多的食物高熱量問題，但是大家對卡路里其實並沒有直觀感受，認識不到問題的嚴重性。然而，俄羅斯科研機構推出了「要跑多遠才能消化這些食物」的計算圖，讓我們一起來感受一波實打實的扎心！

那些你國慶宅在家裡要吃的小零食，

足夠支撐你跑一圈馬拉松！

小編可以熱情的告訴大家，國際馬拉松全程26英里385碼，摺合42.195公里！胖友們，自己換算吧！

至於除了零食以外的各種火鍋、燜肉、水煮魚、海鮮、燒烤、串串香…就更是不必多說了，

一言不合說不定就要環遊地球了。

所以，「貼膘」容易，「卸膘」難，管住嘴才能邁開腿呀！

吃貨的嘴是堵不住的，又恰逢佳節，亮亮也不忍心讓你們緊閉雙唇，咽口水。所以，奉上幾款吃了不長胖的小美食，可自己動手製作哦！

1蜂蜜酸奶

甜味濃厚的蜂蜜里維生素和礦物質含量非常豐富，可以補充因減肥而往往不充足的營養成分。這樣的蜂蜜搭配酸奶食用。酸奶含有很多可以改善腸道環境的乳酸菌，而蜂蜜含有腸內細菌食物的成分，所以效果可以明顯增加。

如果把果仁，檸檬，葡萄柚等浸入蜂蜜食用，可以增加甜度，享受令人滿足的口感。

2紅糖水羹

紅糖因沒有被提煉，含有維生素和礦物質。選擇砂糖的時候盡量選擇茶色的。用這樣的紅糖製作甜點吧。

取紅糖和水一樣的量，加熱，用小火煮一會兒就可以做成濃稠的紅糖水了。可以加入涼粉和蕨菜餅等光滑可食用的甜食一起食用。

3蜂楓糖漿烤薄餅

減肥中蛋糕是嚴禁的！雖然這樣想著，但是下一刻就吃上了。建議在烤薄餅上加上楓糖漿食用。楓糖漿是楓樹樹液濃縮的東西。和蜂蜜相比卡路里低，而且有抑制血糖升高的作用。

而且，楓糖漿富含礦物質和多元醇，有防止變胖的作用。當然，烤薄餅中含有大量糖分，食用過量是不好的。而且要控制食用含奶油的食物。

4低聚糖生巧克力

對於想吃甜的巧克力又想減肥的人，推薦食用低聚糖和可可做的生巧克力。把純可可和脫脂牛奶在同一量下混合，用低聚糖調味。然後放入冷凍庫一段時間使其固定，這樣生巧克力就完成了！

低聚糖是腸內細菌的食物，推薦便秘的人和想要改善腸內環境的人食用。而且因為純可可富含食物纖維，恰好適合減肥飲食。

雙節同慶，吃喝玩樂享受的時候，如果不想「七日不見又胖幾斤」，又管不住自己。

那就補充點非可水溶性纖維，能幫助提高人體對食物的消化速度加速排空，使得食物的殘渣不能被人體重複吸收，堆積脂肪。還可以調理便秘，排宿便。

早餐哥哥祝大家節日快樂！

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