高血壓朋友這麼「吃」恢復血壓平穩指日可待！

現在的社會，血壓高的發病率也是越來越高了，血壓高對我們的生活會造成很大的影響，而且現在這一疾病也越來越年輕化。高血壓患者要多注意日常的飲食才行，因為血壓的高低與飲食有很大的關係。高血壓已經是我們生活中一個重要的疾病了，也有很多在和高血壓做鬥爭的人，這些人也在鬥爭出研究出很多適合高血壓患者的飲食，而這些食譜的種類其實是比較多的，所以我們今天就給大家介紹一些關於能緩解高血壓的食譜。

胡蘿蔔汁

胡蘿蔔洗凈榨汁即可，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。

土豆

土豆含有豐富的鉀和鈣，兩者的物質的平衡心肌收縮有顯著作用，並可有效的防治高血壓和維持心臟健康。和土豆還含有豐富粘液蛋白，這是一種特殊的保護液，它可以防止心血管壁脂肪沉積，保持血管彈性，能有效地防止動脈粥樣硬化。

芹菜

研究發現，芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質，使受試者吃芹菜促其體重在1周內減輕3.6千克~4.9千克。研究結果表明，經常食用芹菜，不僅有助於降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。

玉米

玉米性平味甘，入胃、大腸經，玉米中的維生素E有緩解動脈粥樣硬化、防治高血壓、降低血清膽固醇等功效，其含有的維生素B2可以預防心臟病。此外，玉米油中含有一種輔酶，和玉米油中的其他成分共同作用，可以阻止膽固醇在血管內形成血栓，從而防治心肌梗死的發生。

幾條「吃飯」建議：

1、膳食限制鈉鹽的攝入量。日常飲食要儘可能的減少烹調用鹽，少食或者不食含鈉鹽少的各類加工食品。2、增加鉀、鈣、鎂的攝入量。日常飲食宜多食含鉀豐富的食物。含鉀高的食物水果蔬菜是很好的來源，赤豆、冬菇、竹筍、紫菜等含量很高。3、減少膳食脂肪攝入量，增加優質蛋白的攝入。脂肪攝入量控制在總能量的25%以下，限制膽固醇的攝入；蛋白質占能量的15%以上。4、多進食粗糧。進食富含膳食纖維的粗糧，能夠加速膽固醇的代謝，對防治高血壓有利。

5、補充足量的維生素C。維生素C可改善心臟功能和血液循環。多吃富含維生素的蔬菜水果。6、節制飲食。定時定量飲食，不過飽不過飢，不暴飲暴食，食物多樣，營養素比例合理，不挑食不偏食，清淡飲食。

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