別讓這些小意外毀了整個假期，收好這份攻略出遊吧！

國慶長假正式開始啦！

想想那山，那水

那人人人人人人人人人人人人人人人人人人

但是，什麼都抵擋不了

大家出遊的決心有木有！

然而每次放假

醫院急診科收治的病人都會急劇增長

意外傷害、消化道疾病、酒精中毒

……

分分鐘破壞你的好心情！

收好這份攻略，開啟正確假期模式吧！

如果你去徒步

旅遊徒步時，如遇到膝、踝關節扭傷或者肢體摔傷，出血，腫脹等情況，應立即停止活動，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。再根據手邊的材料，進行簡單處理。

① 冰凍礦泉水用以冰敷有止痛作用，或以彈力綁帶，甚至樹枝、棍棒、書本等簡單固定，避免再次損傷。

② 對於傷口用清水沖洗、包紮，壓迫及抬高有止血的效果。如果損較重，如嚴重的肌肉、韌帶拉傷(斷裂)、骨折等，則應馬上赴醫院就診。

③ 另外，自備一些緩解跌打損、風濕骨痛的葯以備不時之需。

如果你去爬山

爬山能調節人的呼吸、循環系統，但要掌握好運動量，同時要充分考慮自己的實際情況，切忌冒險盲目攀登。

爬山對中老年人的膝關節不利，影響較大。山林中雨水多，空氣較濕潤，地面濕滑，遇寒冷、勞累、外傷後可能導致關節炎急性發作。因此旅遊選址很重要，以下問題也可注意：

① 最好要穿有防滑性能的鞋（如登山靴、運動鞋等）。

② 爬山者平時應加強肢體肌肉力量的鍛煉，登山前熱身要充分，使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，有足夠的柔韌度。

③ 運動中注意調整呼吸，背包盡量輕便，行走手杖也是很好的輔助裝備。

如果你去游泳

溫暖美麗的熱帶島嶼會是很多人的首選。游泳時，一旦出現抽筋，如旁邊有同伴馬上尋求幫助；如單身一人也千萬不要慌亂。

① 先調整情緒和呼吸，保持頭部露出水面。小腿或腳趾抽筋時，將下肢蜷曲，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手指握拳及用力張開，交替反覆數次，即可緩解抽筋癥狀。

② 海島游時，應注意避開礁石、貝殼、水母等，不要在陌生水域戲水。一旦劃傷，可以用潔凈水沖洗並包紮，並去就近醫院處置。

如果你是乘車

旅遊時，會有較長時間在車上度過，使用安全裝置對降低損傷的效果是無可置疑的，但久坐帶來的腰肌和腰部韌帶勞損是很惱火的，因此面對久坐疲勞，可嘗試做以下動作：

① 在車上由於行車安全，不能隨意走動，則可通過打哈欠，再施以頭部按摩緩解。

② 下車後，兩人互背，消除腰部疾勞或疼痛感。

③ 一些自駕游的朋友，為避免長途開車帶來的疲勞，一般建議2小時左右適當休息。

如果你是自駕

好不容易有個長假，大家都想自駕出遊，因此車流量也比較大，做好以下6個細節，可以幫你逃離車禍危險哦！

1

避開兩個魔鬼時間

11:00~13:00、17:00~21:00是魔鬼時間，這兩個時段的事故佔總量40%。尤其是黃昏，人眼反應最遲鈍，易出現神經和視覺疲勞，導致判斷失誤。

2

白色車發生車禍概率最小

清華大學汽車碰撞實驗室試驗顯示，白色和銀灰色車最安全，黑車的事故率較前兩種顏色高出近3倍。事故率由高到低依次為黑＞綠＞棕＞紅＞藍＞白和銀灰。

白車色差最大，黑車色差最小。色差越大，眼睛的辨識性越高，越容易引起司機和行人注意。

3

傍晚、清晨及惡劣天氣開大燈

如果沒買淺色車，則要讓車身顏色與環境對比強烈。

早、晚及惡劣天氣下，一定要將大燈近光打開，這樣可以提高可見度。如果在車身上貼些顏色鮮艷的貼紙，會讓車輛在白天容易被看到。

4

車內裝飾影響行車安全

內飾採用明快的配色，能給人以寬敞、舒適的感覺。最理想的顏色搭配是，夏天用冷色，冬天用暖色，以提高駕駛員的情緒舒適度。

5

上路前查輪胎

輪胎是「最脆弱的環節」，尤其在高速路上，可能因強度不夠，中途爆胎。每次上路前，都要檢查並重視換輪胎。

老司機通常按行駛的里程數來決定是否更換，這是不科學的。車胎也會老化，應該在規定時間內換。一般而言，輪胎的壽命是3年、8萬公里。

6

禁止做一些小動作

① 坐車時，盡量不要和司機聊天，也不要吃東西；

② 發生事故的瞬間，一定要保持冷靜，不要大喊大叫，以避免咬傷舌頭；

③ 在汽車急轉彎時，應該注意保持好平衡，不要隨意轉動脖子，防止扭傷。

如果你要出國

近年來，出國旅行的人越來越多，許多人把玩耍攻略做得棒棒的，卻往往忽略健康防範，特別是有疾病正在服藥的人。

① 要帶好基礎藥物，另外提前知道當地的急救電話也是非常重要的。

② 出國旅遊可以製做一張英文卡片隨身攜帶，將年齡、家人電話，基本的病情和在服藥都羅列在上面。這樣有利於當地醫生第一時間了解基本病情，避免因語言障礙而耽誤及時的治療。

最後提醒大家

旅行中要勞逸結合

才能更加愉快的玩耍哦！

好啦，就醬~~

祝大家國慶快樂！

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