又到了十一小長假，泡吧逛街通宵打王者，這樣做是不是很爽？

十一小長假來臨，我猜你現在最想做的事就是每天自然醒、晚上通宵玩。那麼今天小編就來講講，國慶期間應該怎樣熬夜才夠爽。

人類從來都不是夜行性生物，千萬年來的演化既然讓人類形成這種24小時制的節律，讓人類習慣了白天工作、晚上睡覺的模式，也就必然會把人類限制在這個模式里，並給與一定的彈性。

所以各人有不同，有人願意當早起被吃的蟲，有人願意做晚起沒蟲吃的鳥，但只要不是白天睡覺晚上工作，這種在一定範圍內的早睡晚睡理論上不會造成太大的差異。

如果按照題主的假設來，工作、飲食、睡眠質量什麼都相同，照理說這三者應該沒有什麼區別才是。可惜事實總是沒那麼完美，什麼都相同是做不到的。

研究顯示晚睡的人難以保證跟早睡者同樣的睡眠質量，而且白天更容易疲勞。另外一些研究也顯示也晚睡的人會消耗更多的煙酒，這可能是造成睡眠質量不好的原因之一。

睡眠的作用在人為什麼需要睡覺? 人睡覺的時候身體都在做什麼?這個問題下已經很詳細了，睡眠質量要是差了，害處很明顯，煙酒對身體的危害也是眾所周知，這些顯然都是對健康不利的方面。

去年的一項研究發現，早睡者和晚睡者的腦結構也有差異。晚睡者的腦白質完整性下降，包括額葉、顳葉、扣帶回和胼胝體。雖然還不確定這種完整性的下降會帶來什麼影響，但預測會容易受到抑鬱症的困擾。

1.每天睡多長時間最好?

沒有一個完美的數字，每個人每天需要的睡眠時間都可能不一樣。最好是在放假的時候,不要刻意規定睡覺和起床時間，這樣幾天就能知道自己大概需要多長時間睡眠了。

2.睡少了或者睡多了好不好?

都不好。除非是天生對睡眠需求很低或很高的人，其他絕大部分人，睡眠的好處跟時間的關係都近似於倒著的U形曲線，中庸最好，過短或過長有風險。

3.不同時區的人生物節律是不是一樣?

生物節律是體內生物鐘跟體外環境的一種同步，不同地區的人自然不一樣。這些環境因素有很多，光照、溫度、濕度、氣壓這些都算。

所以在中國時區生活，但想按美國時區來睡覺，必然會出現失調的情況，因為不可能完美模擬美國的環境，生

物鍾和外界環境處於難以同步的狀態。

4.那時差為什麼難以調整?

睡眠時間只是生物鐘的一種表現，還有心跳、體溫、血壓、激素水平、神經遞質水平等一系列生理指標，儘管可以努力調整睡眠時間，但這些生理指標往往需要很長的時間。

6.如果我非要逆天而行，在中國按美國時區來行動，能保證健康嗎?

基本是在作死，雖然還不知道會是怎麼樣的死法。除非你能在自己的小屋子裡完全模擬美國的光照、溫度、濕度、氣壓，否則生物鐘與外界的環境會一直處於失調的狀態。

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