八天長假，調理健康正合宜！
共和國華誕68周年
National Day of the People s Republic of China
8天
號稱2017年最長假期
旅遊、探親、結婚、休息
……
任你揮霍啦！
今年的國慶中秋是一個比較長假期的休息，那麼這幾天做什麼呢？
睡覺，旅遊，聚會等，這是很多人開始規劃的。
很多人在假期時會選擇「放縱一把」，在飲食、喝酒、玩樂上沒有節制，殊不知這樣危害不小。
據臨床統計資料表明，大的節假日後是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關係，要格外當心。
補覺莫過頭
長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好「補覺」。
專家提醒說，覺並非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能並不奏效。
有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。
由於長假里睡眠時間過長，過去有規律的作息被打破，極易引起神經官能失調，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。
正確的方法是，利用假期調整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率，養成按時就寢的習慣。
吃喝保腸胃
長假里，走親訪友是多數家庭的必修課。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。
專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。
專家提醒說，節日期間飲食要有規律。
當滿桌子的菜肴擺在你面前時，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。
多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，並能補充體內水分。
一日三餐定時定量，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時間可以適當吃些堅果。
飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。
另外，可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。
娛樂須有度
對一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放鬆，盡情地上網衝浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光永久閃爍，成為不折不扣的「宅男」、「宅女」一族。
專家提醒說，「過節別過累，放鬆別放縱」。
長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。
專家提醒「電腦電視迷」們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放鬆手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。
上網時間別連續超過3小時，因為長時間上網，人腦也長時間地處於「工作」狀態，由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。
放置電腦的房間一定要注意通風。
應該提升假期里的保健意識，讓自己的身體也過個好節。
健身莫劇烈
現代人每天忙得連軸轉，工作壓力大、生活無規律，讓很多人處於過勞狀態。人們大都知道健身對於身體的好處，但一忙碌起來，卻鮮有人堅持鍛煉。
長假來了，終於有了喘息的機會，一些人想在這期間集中安排一些健身活動，讓身體潤滑潤滑。
而專家指出，平時運動少的人，不建議進行時間太長的劇烈運動，否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。
比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。
「十一」期間只要適量地安排一些健身內容即可。
如騎車郊遊：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。
又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。
如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少於30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。
綜上所述，長假也要給自己一個放鬆和緩衝的大好機會，切不可讓長假平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。
應該勞逸結合，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學規劃假期生活，過一個愉快而充實的「十一」長假！
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